职场瑜伽体式推荐(六)。

前屈式,治疗消化不良与胸部疼痛
办公室工作人员在工作时,经常身体前屈,因此很容易造成消化障碍(肠胃病)和胸部疼痛。身体前屈时,肋骨会压迫内脏(特别是胃)引起肠胃病、消化不良、不完全的呼吸等。出现这些症状时,一定要努力将脊柱挺直,保持端正的姿势。尤其对于女性而言,长期坐着工作,会感到没有力气,没有胃口,腿部乏力,头部沉重、睡醒之后也没精神,这都是由内脏和心肺机能低下引起的。下面介绍的几种动作,能够改善消化障碍和胸部疼痛,特别是动作2中的肠运动,能够增强腿部和肌肉的力量,促进腹部的血液循环,帮助肠积极运动,对于治疗便秘、腹泻具有显著效果。

动作1
1坐在椅子上,腰部直立,双手手指交叉将右腿向身体一侧拉拽。呼气,将右腿紧紧贴近胸部。吸气,放慢速度,呼气,反复练习一次。反方向按照相同的动作要领进行练习。

职场瑜伽体式推荐(六)。
2双手手指交叉抱住双腿,向胸部贴近。本动作对于腹部有气体的人非常适合。

动作2
1双腿张开,双手扶住待子。呼气,膝盖向左侧弯曲,整个身体也向左侧扭曲。吸气,恢复原来姿势。呼气,向另外一侧进行练习。此动作特别适合便秘的人。将此动作练习两三遍。

职场瑜伽体式推荐(六)。
缓解全身疲劳
1将臀部置于椅子后方坐下,双腿伸直,双脚并拢,将脚尖向身体一侧拉拽。呼气的同时将上半身慢慢向前弯曲,努力将胸部置于两膝之间,双手抓住两脚趾。此时,保持膝盖处不要弯曲。将此姿势维持5一7秒钟。

职场瑜伽体式推荐(六)。
2吸气,抬起上半身,呼气,缓解紧张。将此动作反复练习两三遍。
职场瑜伽体式推荐(六)。
YogaTip:练习此动作时,也可以将双脚置于桌子上。

职场瑜伽体式推荐(一):http://www.yujiame.com/rumen/20141064.html

职场瑜伽体式推荐(二):http://www.yujiame.com/rumen/20141065.html

职场瑜伽体式推荐(三):http://www.yujiame.com/rumen/20141077.html

职场瑜伽体式推荐(四):http://www.yujiame.com/rumen/20141078.html

职场瑜伽体式推荐(五):http://www.yujiame.com/rumen/20141079.html

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