职场瑜伽体式推荐(五)。

消除重体力劳动引起的腰部与背部疼痛
脊柱变得僵硬,向左右倾斜,是腰痛的主要原因。长期从事重体力劳动的人,如果干活时姿势单调,负荷过重,很容易腰部异常。感到腰痛时如果不能得到及时治疗,会导致腰部弯曲,进而发展为神经痛、腰间盘突出等疾病。为了预防并治疗这些疾病,一定要努力保持正确的姿势,保持脊柱的柔软性,纠正脊柱的左右倾斜。

动作1
1双手扶住椅子,向前趴下,双脚张开,同肩宽保持一致,双臂与双腿基本和地面保持垂直。呼气的同时将腰部压低,抬起颈部,视线朝向天花板。坚特片刻,吸气,恢复原来的的姿势。

职场瑜伽体式推荐(五)。
2呼气,将背部向上抬起,头部置于双臂之间,下巴尽量贴于胸前。拉拽腹部,坚持片刻,吸气,恢复原来的姿势。

职场瑜伽体式推荐(五)。
3保持1中的姿势,将双腿向后伸直。呼气的同时降低臀部,头部向后仰,目视天花板。坚持片刻,恢复原来的姿势。

职场瑜伽体式推荐(五)。
4呼气,将胸部向地面下压,整个身体成为一条直线。将此姿势维持片刻,吸气,恢复原来的姿势。

职场瑜伽体式推荐(五)。
动作2
双臂不要弯曲,扶住椅子,站好,吸气的同时将左腿抬起。抬起颈部,视线朝向天花板。此时,右腿要保持伸直。将此姿势坚持片刻,呼气,将腿放下。另外一侧按照相同的动作要领进行练习。将此动作反复练习两三次。

职场瑜伽体式推荐(五)。
动作3
双臂不要弯曲,扶住椅子,双腿并拢向后伸直。呼气的同时将身体向左侧扭动,头部也向左侧转动,视线朝向脚后跟。维持此姿势片刻,吸气,恢复原来姿势。呼气,另外一侧按照相同的动作要领进行练习。

职场瑜伽体式推荐(五)。
消除管理人员常见的头痛
职场的管理人员经常会感到头痛,有时疼痛难忍。头痛,主要是由于脑部的血液循环受阻引起的。头痛主要发生在精神压力过大或者持续紧张的时候,因此用脑过多的人,更容易发生头痛。由于精神问题以及压力引起的头痛,可以通过冥想修炼得以解决。在瑜伽姿势中,倒立式对于治疗头痛具有非常显著的效果。下面介绍的兔子变形姿势,能够刺激头部,促进脑部的血液循环,使头脑变得清晰,增强记忆力。

将脑门顶在椅子上,双手手指交叉置于背后,向上高高抬起。将此姿势维持1-3分钟,自然呼吸。

职场瑜伽体式推荐(五)。
职场瑜伽体式推荐(一):http://www.yujiame.com/rumen/20141064.html

职场瑜伽体式推荐(二):http://www.yujiame.com/rumen/20141065.html

职场瑜伽体式推荐(三):http://www.yujiame.com/rumen/20141077.html

职场瑜伽体式推荐(四):http://www.yujiame.com/rumen/20141078.html

职场瑜伽体式推荐(六):http://www.yujiame.com/rumen/20141080.html

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