职场瑜伽体式推荐(四)。

缓解腰部、肋下与背部疲劳
腰部、肋骨和背部,同其他身体部位一样,如果脊柱保持端正,便可以消除疲劳。长时间坐在桌子前工作,每天的动作基本都一样,导致不经常使用的肌肉凝结在一起,而经常用的肌肉变得十分劳累。下面的这些动作,能够打开原来“关闭”的肌肉,不仅能够缓解疲劳,还有利于舒缓自己僵硬的动作。

动作1
腰部保持端正,坐在椅子上。双手手指交叉置于脑后,双臂朝两边张开,舒展胸部。呼气的同时将上半身向一侧弯曲。此时,视线向上,朝着手臂。最大化地弯曲上半身后,将此姿势维持5一7秒钟,慢慢吸气,恢复原来位置。另外一侧按照相同的动作要领进行练习。

职场瑜伽体式推荐(四)。
YogaTip:如图所示,可以将双腿放在椅子上练习,那样骨盆也能受到刺激。

动作2
呼气的同时将上半身向左侧扭曲,此时视线朝向左侧手臂。完全扭曲之后,将此姿势维持5-7秒。吸气,恢复原来姿势。另外一侧按照相同的动作要领进行练习。此动作最好练习两三遍。

职场瑜伽体式推荐(四)。
YogaTip:如图所示,可以将双腿放在椅子上练习。

动作3
1将双手手指交叉置于脑后,吸气的同时张开双臂,呼气的时候将上半身向后仰。

职场瑜伽体式推荐(四)。
2吸气的同时恢复原来位置,呼气,用交叉的双手向下拉头部,弯曲上半身。

职场瑜伽体式推荐(四)。
动作4
双手扶住桌子,左腿向后伸直。呼气的同时将脚后跟贴住地面,使跟腱得到拉伸。此时,视线朝向脚后跟,将此姿势保持5一7秒钟。

职场瑜伽体式推荐(四)。
动作5
腰部保持直立坐在椅子上,将上半身向左侧扭曲,双手抓住椅子的两侧。呼气,将上半身用力向左扭曲。此时,将头部最大限度地向左转动,保持此姿势5一7秒钟。吸气,恢复原来姿势,呼气,放松整个身体。另外一侧按照相同的动作要领进行练习。

职场瑜伽体式推荐(四)。
动作6
腰部保持直立坐在椅子上,双手手指交叉置于头部上方,翻转手掌。吸气的同时将抬起的双手最大化地伸展,此时视线朝向手背。呼气,将胳膊向左侧倾斜。吸气,恢复原来姿势。呼气,向反方向倾针。将此姿势反复练习两三遍。

职场瑜伽体式推荐(四)。
职场瑜伽体式推荐(一):http://www.yujiame.com/rumen/20141064.html

职场瑜伽体式推荐(二):http://www.yujiame.com/rumen/20141065.html

职场瑜伽体式推荐(三):http://www.yujiame.com/rumen/20141077.html

职场瑜伽体式推荐(五):http://www.yujiame.com/rumen/20141079.html

职场瑜伽体式推荐(六):http://www.yujiame.com/rumen/20141080.html

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