把竿瑜伽-辅助肩立式。

还记得我们之前为大家介绍过双人把竿肩立式吗?这期我们将利用把竿带大家练习靠把竿的肩立式。

肩立式的益处:

让肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展,使血液无须克服地心引力而能自由地回流到心臟,缓和双腿、骨盆与腹部充血现象,此外平衡神经系统,可说是全面增进健康的体位法。

1、面对把竿躺下,臀部与把竿取好适当距离,双脚踩着把竿,慢慢地沿着把竿往上走。

把竿瑜伽-辅助肩立式。
把竿瑜伽-辅助肩立式。

2、脚持续往上走,直到下巴靠近胸口,双手放在背部支撑,可以单纯停留在这个姿势放松伸展。或练习进阶版:双脚离开把竿,朝向天花板方向并拢且伸直,身体与双脚是垂直的。结束后慢慢还原动作,离开把竿休息。
把竿瑜伽-辅助肩立式。
把竿瑜伽-辅助肩立式。

瑜米之伽小叮咛:

有高血压的练习者要特别留意,生理期间也不宜练习。在练习动作中也切记不可转动头部以免伤害颈椎,如有问题可以先停止动作,询问指导老师,确定动作正确了再练习。

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