印度瑜伽站姿体式—战士第三式。

1、以山式站立。
2、深吸气,分开双腿2~3个肩宽
3、身体完全转向右侧,双臂伸直,肘关节绷紧,眼睛向前看。右腿弯曲,保持正常地呼吸。
4、呼气,身体向前弯曲,腹部抵住右大腿。手臂伸直,双掌相合。在这个体式上保持两个呼吸。
5、呼气,身体稍向前摆,同时抬起左腿离地,右腿伸直,膝盖绷紧,右脚充分固定在地面上。向内转左腿使左腿前部与地板保持平行。保持平衡的同时,除了右腿,整个身体要与地板平行。右腿应该完全伸展并绷直,与地面保持垂直。尽量拉伸右大腿后部,伸展双臂和左腿。保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。
印度瑜伽站姿体式—战士第三式。
6、慢慢弯曲右腿,呼气,左腿放下。
印度瑜伽站姿体式—战士第三式。
7、吸气,双臂向上伸直,回到第3步。
印度瑜伽站姿体式—战士第三式。
8、右腿伸直,右脚收回。在左侧重复第3~7步。

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