印度瑜伽站姿体式—下犬式。

功效
1、这个体式可以减除臀部和腿部多余脂肪,提升臀部,雕塑完美臀型和腿型,还能缓解压力,消除疲劳,滋养脊柱神经。
2、该体式能耕畜肩胛骨区域的僵硬和疼痛,缓解肩关节炎。
3、该体式还能缓解脚跟的僵硬和疼痛,软化脚后跟的跟骨刺。刚跑完长跑或爬完山练习这个体式可很快去除疲劳。
4、这个体式可促进血液循环到大脑,提高记忆力、专注力、听力和视力。

step
1、以山式站立
印度瑜伽站姿体式—下犬式。
2、吸气,双臂向上伸展,呼吸时背部前屈,双掌放于地面上,双掌距离约与肩同宽。
印度瑜伽站姿体式—下犬式。
3、双腿依次向后迈出,双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚趾超前,臀部尽可能向上抬起,双肩下呀,肩胛骨内收,双臂双腿充分伸直,膝盖、肘关节绷紧,充分伸展脊柱,保证脊柱和颈部在一条直线上。手掌充分放在地面上,五指分开,每个手指伸直,指尖朝前。脚跟尽可能下压,脚后跟和脚底完全放于地面上。保持这个体式30秒~1分钟,深长地呼吸。
印度瑜伽站姿体式—下犬式。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/26747.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:34
下一篇 2022-09-06 14:35

相关推荐

  • 瑜伽体式-鸭行式。

    鸭行式(Duck walk)意识集中:体会两腿交替行走。□练习次数:1次□难度系数:2.0呼吸要点:整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍:这个体式时鸭子似的蹲步行走…

    2022-09-06
  • 印度瑜伽久坐人群瑜伽—三角侧伸展式。

    功效1、该体式能减除腰部、臀部和背部的脂肪,还可锻炼脚踝、膝盖和大腿,纠正不良腿型。2、能强健胸部,缓解坐骨神经痛以及关节疼痛。3、能增加胃肠蠕动,促进排泄,治疗便秘、胃部胀气等症…

    2022-09-06
  • 瑜伽入门-坐山式。

    坐山式的作用: ★让胸部得到充分扩展,有效仿真机胸部松弛和下垂,美化胸部线条,使之更挺拔。 ★增加双肩灵活性,缓解肩部疼痛感和僵硬感。 1.挺直腰背坐在垫子上,双腿向前并拢伸直,双…

    2022-09-06
  • 把竿瑜伽:骆驼式。

    这一期我们利用把竿带大家练习骆驼式,骆驼式的好处很多,可以增加我们的嵴柱的弹性,改善平日工作久坐或姿势不良造成的不适,同时还可以扩胸,开展我们的喉部…等。以下是本期电…

    2022-09-06
  • 练习什么瑜伽体式能让你活力一整天。

      你在疲惫时,是否喝过功能型饮料补充能量呢?想省下这一笔钱吗?以更健康的方式恢复元气吧!    跟随亚协小编练习这几个简单的瑜伽体式,无需喝脉动,也能活力一整天哦!&n…

    2022-08-26
  • 保健瑜伽——平躺式。

    平躺式与前面提到的尸躺式一样,此姿势能够使脑部得到放松,对身体内气体的流动非常有益。随着体内气体流动的加快,身体内长期堆积的废弃物被排出,头脑也将变得十分清澈。另外,身体在平躺的状…

    2022-09-06
  • 产后瘦身瑜伽有哪些产后想瘦身必看。

    产后瘦身瑜伽有哪些?这里分享几组产后瘦身瑜伽动作图,妈妈们可以跟着做,把小赘肉减下去哦。 一、英雄式 英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。 1两腿前后分开约两个肩宽,左脚在…

    2022-08-26
  • 瑜伽体式-单腿倒立式。

    一、难度系数:7.5二、练习方法: 完成头倒立式。屈右髋,放低右腿,右脚落在身体前侧的地面上,左腿保持向上的伸展,骨盆放正,不出现身体侧倾,保持一段时间,回到头倒立第一式,之后换另…

    2022-09-06
  • 30分钟瑜伽姿势概要图。

    所有的姿势被分成五大类:中立‘前俯后仰侧弯和扭曲,这五大类又细分为:坐,站,站立平衡手的平衡倒立放松和反姿势或休息姿势。

    2022-09-06
  • 瑜伽动作单线条简图的绘制(下)。

    (一)头部头部所采用的线条是椭圆、半弧和代表发型的曲线。(图3.4)在画头部线条时,用笔要流畅,每个椭圆形的大小要一样,表示侧面的半弧形不要超过半圆。要注意头部的方向,下笔即成,不…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。