塑臀瑜伽-虎式。

虎式的作用:
★增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,让臀部自然紧翘。
★拉伸腿部和腰腹部,让下半身线条更匀称纤长。

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1.跪立在垫子上,大腿与小腿垂直,双手自然放在体侧,眼睛平视前方,均匀呼吸。

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2.身体向前向下俯,双手撑地,背部与地面平行,让整个身体成四角状。

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3.吸气,腰部下沉,抬头挺胸,眼睛望向前上方,右腿尽量向后上方伸直,保持姿势20秒。

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4.呼气,向上拱腰,弯曲右膝,让右腿膝盖触碰额头,右脚脚趾略高于地面,低头含胸,保持姿势20秒。

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5.放下右腿,回到跪立姿势,换另一侧腿重复步骤3、4的动作。

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