印度瑜伽放松体式—挺尸式。

在练习瑜伽结束前一定要做挺尸式放松。挺尸式结合了体式和冥想,它不仅能使身体得到休息,也使大脑和灵魂得到放松。它能给人带来轻松,舒适和安静的享受。在肌肉练习中放松是一个重要的因素。前几章的体式练习使肌肉得到很好的伸展和挤压,肌肉运动加强时,新陈代谢也随之加快。处于疲劳的肌肉需要放松和休息。
所以,在其他体式练习后,最好以挺尸式结束。挺尸式能够迅速有效地确保我们完全地放松和很好地平静下来,是一个能使全身得到放松的体式。
普通放松
身体完全平躺在地面上,双手离开大腿一段距离,手掌向上。
闭上双眼,双腿以最放松的方式分开,约与肩同宽,脚趾朝向两侧。
先进行深长地呼吸,随后将呼吸放慢,不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。完全地放松,缓慢地呼气。保持这个体式15~20分钟。
功效
这个体式原因有瑜伽枕作辅助,可以很好地对腹部及骨盆区域的器官(包括消化系统、子宫及卵巢等)进行内在按摩,对祛除便秘、胃部胀气、消化不良。痔疮等很有帮助,还能缓解和治疗腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出、情绪低落、焦虑、抑郁等症状。这个体式对糖尿病和肾脏疾病患者也很有益处。
step
1、双腿弯曲坐在瑜伽枕中间,做2~3个深呼吸。
印度瑜伽放松体式—挺尸式。
2、双肘弯曲,支撑地面,慢慢躺下。
印度瑜伽放松体式—挺尸式。
3、臀部、腰背部放在瑜伽枕上,头部、双肩放在地面上。深呼吸,保持约1分钟。
印度瑜伽放松体式—挺尸式。
4、双腿慢慢地依次伸直,先伸直右腿,再伸直左腿。双脚分开约与肩同宽。双臂自然放在身体两侧,手掌心向上。舒缓而深长地呼吸,保持这个体式约10分钟。(吸气时腹部向上鼓起,呼气时腹部内收,尝试不仅仅让胸部区域感到呼吸,而且让腹部区域及骨盆区域都感受到呼吸)。
印度瑜伽放松体式—挺尸式。
5、慢慢双腿弯曲,双脚放于地面上。回到第3步。保持2分钟。同样舒缓而深长地呼吸。
印度瑜伽放松体式—挺尸式。
6、吸气,臀部慢慢向上抬起来,双手将瑜伽枕推到臀部下方。
印度瑜伽放松体式—挺尸式。
7、呼气,臀部慢慢地放下。让整个脊柱腰椎完全与地面相接触,以使背部完全放松,进行舒缓而深长地呼吸。保持这个体式约5分钟,直至感到刚刚锻炼过的腰背已彻底放松。
8、调整好身体,转右侧。保持2分钟后再慢慢起身。

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