印度瑜伽胸部保健—牛面式。

功效
这个体式可以使胸部得到完全伸展,向上提升并按摩胸部,对缓解小叶增生,乳房肿块等乳腺类疾病很有帮助,并能使背部更为挺直,消除双肩僵硬,增加肩关节的灵活性。
step
1、坐在地面上,双腿伸直,脊柱挺直,自然平时前方,双臂放在身体两侧。
2、左腿稍弯曲,右腿于左腿下方弯曲,膝盖朝正前方,脚心朝后,右脚脚跟贴住左臀部外侧。
3、左腿弯曲,左脚贴于右臀部外侧,左膝盖朝前,双膝叠放在一条直线上。吸气,右臂向上充分伸展。
印度瑜伽胸部保健—牛面式。
4、右臂向下弯曲,左臂向后向上抬起,双手背后相握。右肘关节于头部后侧最大限度地向上伸展,保持脊柱挺直,胸部、右侧腋窝打开。保持30秒钟后,反方向重复同样的体式。
印度瑜伽胸部保健—牛面式。
特别提示
每天左右两侧各6遍

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/26714.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:34
下一篇 2022-09-06 14:34

相关推荐

  • 瑜伽体式-单腿眼镜蛇王式。

    一、难度系数:9.0二、练习方法: 俯卧,向外侧屈右膝并将右腿夹在右腋下,吸气,抬起身体,直至两臂完全拉伸为止,成眼睛蛇式,双手胸前合十,保持这一姿势一段时间,还原时先松开双手俯身…

    2022-09-06
  • 最基础的瑜伽,就是这两个体式。

    如果你是刚刚接触瑜伽,那么你一定要知道这两个瑜伽体式,可以说所有的瑜伽都是从这两个体式开始的,是瑜伽中最基础的体式,几乎没有之一。 站立山式绝不仅仅是简单的站立,山式是所有瑜伽体式…

    2022-08-26
  • 瑜伽体式-月亮式变化式。

    一、难度系数:2.3二、练习方法: 1、在完成钻石坐的基础上,双手握拳放于下腹部,双拳压在下腹与肠的位置。 2、上身自腰部慢慢向前屈到额头触地,屏气,尽量保持较长时间。三、呼吸要点…

    2022-09-06
  • 瑜伽百科——瑜伽调息法。

    瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示,其中Prana意思是”生命之气”,yama则是&ldq…

    2022-09-06
  • 关于核心瑜伽,怎么练习瑜伽的“核心”。

    日常生活中,伽人们可能经常听到有人说:练瑜伽,不能加强核心,也不能加强力量,只有健身和器械才可以……而通常这样说的人,大部分都是没有练过瑜伽的,或者对瑜…

    2022-08-26
  • 治疗易感疲劳的肾脏——蝙蝠式。

    蝙蝠式,在前面已经有所介绍,它能够改善肝功能,很好地发挥解毒作用。另外,此姿势还能够改善肾脏机能,消除疲劳感。练习蝙蝠式的最大优点便是促进血液循环,而肾脏的主要作用为过滤体内的废弃…

    2022-09-06
  • 清凉呼吸法-速降热量。

    无论是炎热的夏天,还是运动过后满身大汗,练习清凉呼吸法可以在吞吐之间迅速降低体内热量。除此之外,清凉呼吸法还有促进毒素排出,净化血液,有助淡化面部色斑,消除痘痘等作用。 1.跪坐在…

    2022-09-06
  • 瑜伽坐狮式怎么做从零开始学瑜伽。

    瑜伽坐狮式怎么做?瑜伽体式教学,现在开始学瑜伽! 1、从雷电坐姿势开始。 2、尽量打开双膝,髋关节坐在脚跟上,保持脚尖重叠。 3、上体前倾,双手推地面,手指尖指向自己。 4、双臂尽…

    2022-08-26
  • 《美人瑜伽》云雀式。

    此动作完成时,如果重心不稳,可先止息,后仰后,重心稳定下来,再保持舒畅的呼吸,暂时的止息可帮助平衡更好,但重心稳定后,一定要呼吸顺畅,才不会头晕。美人意识:将意念放在丹田处或坐稳的…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-半肩倒立式。

    一、难度系数:3.2二、练习方法: 1、仰卧,双腿向上伸展,并继续屈髋,双腿压向面部,胸腹方向。 2、双手手掌托住臀部,让身体和地面约成45°。 3、逐渐展开髋关节,双腿向…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。