印度瑜伽前屈体式—头碰膝前屈伸展坐式。

前屈体式能够使脊柱及身体的后半部分充分伸展,器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,能让神经系统得到放松,器官得到保养,还能使大脑变得清凉,整个大脑的血液流动得到很好的供应和控制。前屈体式可以调整脉搏速率和血压,对血压类疾病及心脏类疾病患者很有帮助。练习该体式还可增加消化系统活力,祛除便秘、腹部疼痛等症状。但有腰背这类问题的人群要尽量少做前屈体式,或练习时幅度不要太大。
功效
患有前列腺增生者练习这个体式时,保持时间长一点可以获得益处。这个体式可增强肝脏、脾脏功能,帮助消化,还可增强和刺激肾脏活力,对经常发低烧的人很有帮助。
step
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。
2、弯曲左膝,推动左腿向左,保持左大腿外侧和左小腿紧贴地面。把做脚后跟抵在左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾触碰到右大腿的内侧。尽量把左膝向后推,使身体从弯曲的腿部获得伸张。吸气,双臂伸直向上伸展。
印度瑜伽前屈体式—头碰膝前屈伸展坐式。
3、呼气,背部前屈,双臂朝右脚伸展,双手抓住右脚脚趾。
4、再次呼气,背部进一步前屈,弯曲并向两侧扩展,肘部推动身体千万,逐步抓住脚掌、脚后跟,将手臂完全伸展,用一只手抓住另一只手的手腕,超出向外伸展的腿部。依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝,放于右腿胫骨上。紧缩膝盖以保持右腿始终伸展。背部完全伸展,躯干向前拉伸,让胸部抵住右大腿。保持这个体式30秒~1分钟,深长地呼吸。
印度瑜伽前屈体式—头碰膝前屈伸展坐式。
5、吸气,抬起头部和躯干,双臂伸直,眼睛向前看几秒钟,脊柱伸张,试着使脊柱下凹,回到第3步。再松开抓住右脚的双手,躯干立直,双臂向上伸展,回到第2步。最后将左腿伸直,双臂放下。弯曲右腿重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。
印度瑜伽前屈体式—头碰膝前屈伸展坐式。

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