印度瑜伽坐姿体式—莲花式。

特别提示
1、在这个体式中,左脚放在右大腿上,右脚放在左大腿上,交换腿部位置,有助于腿部均衡发展,还有助于治疗膝盖和踝关节僵硬。同时该体式还可使血液循环到腰部、腹部和骨盆区域,能增强脊柱和腹部器官的功能,使骨盆区域更健康。对瑜伽修行者来讲,可控制能量。
2、这是最基本的莲花式。膝关节、踝关节不灵活的人起初将感到膝部折磨人般的疼痛,通过坚持不懈地练习,疼痛将逐渐消失,可以做到很舒适地长时间保持这一体式。
step
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。
印度瑜伽坐姿体式—莲花式。
2、弯曲右膝,用手抓住右脚使其尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近脐部。
印度瑜伽坐姿体式—莲花式。
3、弯曲左腿,用手抓住左脚放在右大腿上,尽量靠近大腿根部,脚跟靠近脐部,脚底翻转向上。从身体底部到颈部,脊柱始终保持挺直。手臂向外伸展,右手放在右膝上,左手放在左膝上,双手食指和拇指弯曲相合。或者将双手于胸前合掌。
印度瑜伽坐姿体式—莲花式。

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