印度瑜伽后弯体式—弓式。

向后弯曲体式可以使人从身体行和精神上变得敏锐和活跃,提升脊柱的能量,后弯体式对于缓解和治疗腰背类问题很有帮助,比如腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出等。但腹部疼痛的人不适合做后弯体式,这类体式和向前弯曲的体式在作用上正好是相对的。
功效
1、这个体式对于慢性便秘、消化不良等胃部疾病和肝衰弱有治疗的效果,还可以消除驼背,治疗腿部、膝关节和手风湿病。
2、练习该体式能够减少腰腹部脂肪,加强消化,增加肠胃蠕动,激发食欲以及缓解腹部器官充血,同时可以增强腰腹部及生殖系统器官的功能。
step
1、脸朝下,俯卧在地面上,双手手掌放在胸部两侧地面上,肘关节向上。
印度瑜伽后弯体式—弓式。
2、呼气,双腿弯曲,双臂向后伸展,左手抓住左脚脚踝,右手抓住右脚脚踝,保持两个正常的呼吸。
印度瑜伽后弯体式—弓式。
3、完全地呼气,抬双膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地。手臂和手的动作犹如一根弓弦拉近身体呈弓形。抬头,尽可能地后仰。尽量不要把胸部或骨盆放在地面上,只用腹部支撑身体的全部重量。抬腿部得同时双膝不要并拢,否则就无法使双腿抬到足够的高度。正常地呼吸,保持这个体式约30秒钟。
印度瑜伽后弯体式—弓式。
4、呼气,松开脚踝,双腿伸直,身体放下,回到第1步的体式。
印度瑜伽后弯体式—弓式。

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