印度瑜伽后弯体式—骆驼式。

功效
1、这个体式对治疗肩部下垂、含胸、驼背、腰背疼痛具有非常好的疗效,可有效修复脊柱受伤。
2、练习该体式可扩展胸部,按摩乳腺区域,丰挺胸部,对患有小叶增生、乳房肿块、乳腺癌等疾病的女性很有帮助。
step
1、跪在地面上,上半身立直,双膝双脚分开,脚背摊开,脚趾朝后,双臂放于身体两侧,目视前方。
印度瑜伽后弯体式—骆驼式。
2、手掌放于臀部,脊柱后弯,双肩向后然转,胸部打开,颈部后仰,保持正常地呼吸。
印度瑜伽后弯体式—骆驼式。
3、呼气,右手掌放于右脚掌上,左手手掌放于左脚掌上,做不到的可分别放于脚跟上,眼睛向后看,保持正常地呼吸,臀部绷紧,伸展脊柱和尾骨区域,颈部向后伸展,始终保持大腿与店面垂直,重心放在膝盖及身体前侧。保持这个体式30秒钟,正常地呼吸。之后依次将双手重新放在臀部,然后身体回正放松。
印度瑜伽后弯体式—骆驼式。

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