印度瑜伽后弯体式—单腿鸽王第一式。

特别提示
初学者在练习第4~7步时,可先将左脚放于左侧臂弯处,用左臂勾住左脚。然后右臂举过头顶,于脑后弯曲与左手相握。
step
1、站在地面上,背部向前弯曲,手掌着地。
2、吸气,左腿向后迈出,左大腿、膝盖、小腿胫骨、左脚脚踝、脚趾完全放于地面上,充分伸展。右腿弯曲,右臀部及右膝、右腿、右脚外侧放在地面上,右脚脚跟抵住左大腿腹股沟。双手放于前方地面上。
印度瑜伽后弯体式—单腿鸽王第一式。
3、左腿弯曲,左手握住左脚大脚趾,左腋窝打开。
4、慢慢地将左肩绕转,向头部拉近左脚。
印度瑜伽后弯体式—单腿鸽王第一式。
5、呼气,右臂举过头顶向上伸展,胸部向前推,伸展颈部,头部尽可能向后,保持两个正常的呼吸。
印度瑜伽后弯体式—单腿鸽王第一式。
6、再次呼气,右臂向后,右手也抓住左脚,放低头部,使头放在左脚上。保持这个体式。由于胸部腹部充分扩张,呼吸会急促,尝试自然呼吸。
印度瑜伽后弯体式—单腿鸽王第一式。
7、呼气,右手伸直慢慢放下,松开左腿慢慢放下。回到第2步。
印度瑜伽后弯体式—单腿鸽王第一式。
8、反方向重复刚才的体式。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/26681.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:34
下一篇 2022-09-06 14:34

相关推荐

  • 双人瑜伽-坐姿金字塔式。

    寒流到,对于一到冬天就手脚冰冷的女性朋友更是难受,练瑜伽可帮助驱寒。针对大腿肌肉紧绷、经期不顺或有经痛现象的人,推荐坐姿金字塔式(Upavistha Konasana),这个体位法…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-全骆驼式。

    全骆驼式(camel pose) 意识集中:充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。 □练习次数:1次 □难度系数:5.0 呼吸要点:动作要缓慢,呼吸要均匀而深长。 体式介绍:全骆…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-侧犁式。

    一、难度系数:4.2二、练习方法: 1、仰卧,完成犁式,把两掌放在北部的中间位置。 2、尽可能地把两腿向右方转动,伸直两腿,正常呼吸,保持一段时间,呼气,保持胸腔和两肩静止不动,尽…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-单腿弓式。

    一、难度系数:7.5二、练习方法: 1、俯卧,双手向前伸展。 2、屈左膝,收紧左侧臀部肌肉,将左腿拉高。抬起上半身,眼睛看前方,左手向后抓住左脚,肘关节向前。右侧的腿和手臂落在地面…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-山岳平衡式。

    一、难度系数:8.5二、练习方法: 1、完成莲花坐姿,两目凝视一点。 2、双臂朝前伸展,放在地面上,双手撑地,抬起臀部,躯干垂直向上伸展,以双腿膝盖上部抵地站立。 3、大腿伸直,双…

    2022-09-06
  • 战士三式矫正身形,增加平衡力。

    难易指数:★★★★★ 作用 强健下半身,增加身体平衡力,对矫正不良身形很有帮助。 加强髓部和腰腹部锻炼,可帮助消除局部赘肉。 1山式站立,双腿并拢伸直,脊柱挺直,双臂在头顶上方合十…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-门闩加强式。

    体式名称:门闩加强式体式介绍:这个体式的梵语名是“Uttana parighasana”Uttana的意思是“加强”,因此它的脊椎侧…

    2022-09-06
  • 睡前瘦身瑜伽运动有哪些失眠的人必看。

    睡前瘦身瑜伽运动有哪些?睡前瑜伽可以有效缓解一天的疲劳,给你带来一个好睡眠,那么有哪些瑜伽动作适合睡前做呢? 站立前屈 这是一个对称性的体式。我们可以用它来发现身体前后的不对称和不…

    2022-08-26
  • 初级瑜伽瘦身,想瘦身的看这里。

    初级瑜伽瘦身,想瘦身的看这里。跟着学,你也会变瘦。 前屈式(手触脚式) 做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。 呼吸:在…

    2022-08-26
  • 瑜伽体式-天鹅式。

    动作:1以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,使左膝和左脚完全放在地面上,左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处,右手握住右…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。