印度瑜伽后弯体式—轮式第一式。

功效
1、这个体式可以增强脊柱活力,使身体保持柔软和敏捷,能够强健美化脊背,还可以增强双臂和手腕力量。
2、练习该体式能增加头部供血,很好地排解压力,并且能按摩肾脏和刺激其他腺体,对提升性功能很有帮助。
step
1、趟在地面上,双臂弯曲,手掌放在头部两侧,双手之间距离约与肩宽,手指向后指向脚的方向,肘关节朝上。弯曲双膝,把双脚贴近臀部。
2、呼气,身体向上抬起,用头顶抵住地面,保持两个呼吸。
印度瑜伽后弯体式—轮式第一式。
3、用力呼气,同时抬躯干和头,双臂伸直,双肘伸直,背部呈拱形,脚跟抬起来,并尝试将双脚往双手的方向挪近,使大腿肌肉进一步拉伸,胸部充分伸展,腹部肌肉收紧。
印度瑜伽后弯体式—轮式第一式。
4、脚后跟放在地面上,保证脊柱充分伸张,重量主要放在双臂上。保持这个体式30秒~1分钟,自然呼吸。
印度瑜伽后弯体式—轮式第一式。
5、呼气,双肘、双腿慢慢弯曲,从头部、颈部、背部依次将身体放下,放松。
印度瑜伽后弯体式—轮式第一式。

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