印度瑜伽倒立体式—肩倒立第一式。

注意在练习该体式中的下巴锁定式时,要把胸骨向前触碰下巴,而不是把下巴向胸骨靠。加入做的是后者,那么脊柱就无法获得完全的伸展,也就 琺感受到这个体式的功效了。另外注意颈部应该对准抵在胸骨上的下巴的中心,不要朝一遍测斜,眼睛注视正上方一点,不要来回转动颈部往左右看,否则容易导致颈部的疼痛,并损伤颈部。
step
1、完成犁式
2、利用个手掌的压力抬起躯干,双腿向上抬起后甚至,胸骨抵住下巴从而形成一个稳定的下巴锁定的体式,只有头的后部、颈部以及上臂的后部放在地面上。身体的骑马部位应该呈一直线,与地面垂直。绷紧大腿后部肌肉,垂直向上伸展,以避免双腿摇摆。两肘之间的距离不超过肩宽,试着把双肩从颈部向后伸展,并把双肘尽量靠近,加入肘部撑开,躯干就无法正确地拉伸,形体就不完美,保持体式不少于5分钟,逐步增加保持提示的时间到15分钟。
印度瑜伽倒立体式—肩倒立第一式。

3、双腿慢慢放到头后侧,回到犁式,再松开双手,身体回到地面,放松。

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