印度瑜伽倒立体式—头倒立第一式。

功效
1、头倒立被称为体式之王,它几乎囊括了所有体式的益处,定期正确地练习头倒立可以提升全身能量,强健身体及大脑,开阔精神视野,激活脑细胞,对排解压力、失眠、头痛非常有帮助。
2、在冬天练习可以使身体变暖,预防感冒,提高免疫力。
3、定期练习头倒立可以使血液中的血红素显著增加。由于在练习中能使血液流到头部及面部,所以可让面部健康红润光泽,保持青春。
step
1、双膝跪在地面上,前臂两肘分开约与肩同宽,双手十指相扣呈杯形,双腿弯曲,脚趾着地。
2、头顶着地,相扣的双手抱住后脑,使头后部抵在双手相成的杯形中,注意不要把前额或头后部放在地面上,只有头顶触地。双手要始终相扣抱住后脑。双腿伸直,双脚向头的方向移动。
印度瑜伽倒立体式—头倒立第一式。
3、双脚往前移动到脊柱快挺直时,呼气,轻柔地一摆,双膝弯曲着把双腿从地面抬起,注意摆脚时要使双脚同时离开地面。
印度瑜伽倒立体式—头倒立第一式。
4、控制住身体,慢慢伸直双腿,使头部倒立,尽可能地将臀部绷紧,腹部内收,整个身体与地面垂直。根据自己的情况保持这个体式30秒~5分钟。
印度瑜伽倒立体式—头倒立第一式。
5、慢慢地将双腿弯曲放下,跪在地上,抬头眼睛向前方。1分钟之后,慢慢起身,体式完成

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