印度瑜伽前屈体式—半莲花加强背部前屈伸展。

功效
练习半莲花式,膝盖会变得日益灵活,当把下巴放在伸展腿的膝盖上时,弯曲的膝盖被尽量拉向伸展腿,能使脐部器官得到很好的拉伸,同时使血液得以在脐部和生殖器官循环,可有效祛除痛经、便秘等。练习该体式还能有效减除腹部赘肉,按摩腹部器官,帮助肩膀下垂的人打开双肩。
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。
2、弯曲右膝,双手辅助把右脚放在左大腿上。右脚脚后跟放在肚脐处,脚趾伸展。右膝放在地面不要抬起。
印度瑜伽前屈体式—半莲花加强背部前屈伸展。
3、吸气,右臂向上伸展,左手控制住右脚。
4、呼气,右臂从后面绕过背部,呼气的同时抓住右脚大脚趾。左臂向前伸展,左手抓住左脚。假如无法轻松地抓住脚趾,可把右肩向后展。抓住右脚脚趾后,推动弯曲的右膝靠近伸展的左腿。
印度瑜伽前屈体式—半莲花加强背部前屈伸展。
5、呼气,伸展后部,左肘弯曲放于地面上,眼睛向前看几秒钟,左手继续抓住左脚。
6、呼气,通过向外弯曲左肘使躯干向前推,把前额、下巴放在左膝上。一定要绷紧左大腿肌肉,左膝盖绷紧,使整个左腿的后部都放在地面上。保持这个体式30~60秒,均匀地呼吸。
印度瑜伽前屈体式—半莲花加强背部前屈伸展。
7、吸气,抬起头和躯干,松开双手,右臂向上伸展,眼睛向前看两秒钟,回到第3步。
8、慢慢呼气,右臂放下,伸直右腿,回到第1步。
印度瑜伽前屈体式—半莲花加强背部前屈伸展。
9、在另一侧重复这个体式,右腿伸直,弯曲左腿,把左脚放在右大腿上。两侧保持体式的相同时间。

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