印度瑜伽前屈体式—坐立前屈扭转式。

功效
1、这个有活力的体式能增强腹部器官功能,使它们保持活力。同时也能增强肾脏功能,恢复整个脊柱的活力,并增强消化功能。
2、该体式中躯干侧面的扭转能刺激脊柱的血液循环,缓解背部疼痛。
3、由于骨盆区域的伸展使更多携氧的血液被输送到那里,性腺从这些血液中可以吸收到充足的营养。这将增强生命力,有助于治疗性无能,提高控制能力。
step
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。
2、吸气,双臂向上伸展。
印度瑜伽前屈体式—坐立前屈扭转式。
3、呼气,背部前屈,双臂交叉,右臂在上,左臂在下,分别握住另一只脚外侧,即右手握住左脚外侧,左手握住右脚外侧。保持两次呼吸。
4、呼气,双臂弯曲并向外撑两肘,身体向右扭转约90度,头部在两臂间并向上看。左上臂后部接近腋窝处放在左膝或左小腿处,左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10~20秒钟。
印度瑜伽前屈体式—坐立前屈扭转式。
5、吸气,松开双手,回到第2步。
6、在反方向练习,两侧保持相同的时间。
印度瑜伽前屈体式—坐立前屈扭转式。

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