印度瑜伽翘臀瑜伽—束角式。

功效
此式可以很好地锻炼髋部,去除髋部的赘肉。这个体式对女性来说是个极好的体式,不仅能美化外观,还可调整内在。
step
1、坐在地面上,双腿伸直,双脚并拢。
2、双腿弯曲,脚跟、脚掌并拢相合,双膝向两侧打开,平放于地面上。
3、双手十指相扣握住双脚,使脚跟尽可能贴近会阴处,脊柱挺直。
印度瑜伽翘臀瑜伽—束角式。
4、吸气身体向上提起来,呼气,背部前屈。
5、进一步前屈,双肘、小臂放于地面上,前额着地。保持这个体式30~60秒。
6、吸气,起身,平视前方;呼气,双手松开,腿伸直。
特别提示
束角式是对女性很有帮助的经典体式,每天做2次。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/26599.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:34
下一篇 2022-09-06 14:34

相关推荐

  • 办公室瑜伽扭转动作,让脊椎活动起来。

    办公室的白领们长期用一个姿势坐一整天,长期以往的话对脊椎影响非常大。所以办公室瑜伽是很有必要的,而办公室瑜伽扭转类动作,可以活动脊椎。 脊柱是构成整个外部身体的核心支柱脊柱保护着我…

    2022-08-26
    0
  • 瑜伽美颈攻略。

    颈椎保健操(1)以你感觉舒适的坐姿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方。(2)深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后.呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈…

    2022-09-06
    0
  • 一小时瑜伽消耗多少卡路里减肥效果怎么样。

    练习了这么久瑜伽,你了解自己一小时瑜伽消耗多少卡路里吗?减肥效果怎么样?    像其他健身运动一样,瑜伽能达到令人满意的消耗卡路里的效果,但消耗多少卡路里不能一…

    2022-08-26
    0
  • 切忌乱练瑜伽 减肥瑜伽警惕4误区。

    肥胖对很多女孩来说是难以言喻的痛,因此减肥慢慢成为了主流,运动减肥是很好的一种方法,而时尚瑜伽健身得到很多人的推崇,但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果,反而给练习者带…

    2022-09-06
    0
  • 学瑜伽教练要多久,难吗。

    瑜伽教练难不难当呢?这个问题其实挺好回答的,但答案并不唯一,因为这取决于你的态度。如果你确实想入行瑜伽行业,有这个决心,其实不难的,怕的是三天打鱼两天晒网,那就是难于上青天了。先简…

    2022-08-25
    0
  • 一套让你颈部不再疼痛的瑜伽练习。

    要说白领女性哪里最不舒服,那么莫过于颈部了,因为经常的久坐,长时间的不动,就会让肌肉僵硬,而且长久下去会让颈椎弯曲,那么怎么才能解决呢?下面小编教大家一套美颈瑜伽,一起来看看吧。 …

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽生理学-如何区别风火土型三种人。

    瑜伽有其自由的一套生理学,只有了解瑜伽生理学的玄妙,我们才能从根本上亲近瑜伽,为我所用。瑜伽认为,在我们真实的身体内,还有一个抽象的小宇宙;瑜伽将人分为三种类型—&md…

    2022-09-06
    0
  • 这些瑜伽,一定适合佛系的你。

    瑜伽是个不挑时间不挑地点的运动,如果你是个很佛系的人,那瑜伽真的是适合你。 小编看到了一些留言说没有时间去瑜伽馆练习瑜伽,总是和瑜伽教练的时间撞上没有办法去学习瑜伽,等等问题。小编…

    2022-08-26
    0
  • 懒人按按也能瘦脸的动作。

    真人示范瘦脸瑜伽,帮你轻松达到瘦脸的目的。同时还能帮你抚平脸上的皱纹,让你不止美丽一点点。  一、紧实颈部线条   1、低头,深呼吸,呼吸时下巴带动头部从右到左顺时针转动。   2…

    2022-09-06
    0
  • 拉伸背阔肌 舒展上半身的瑜伽动作。

    你的后弯是否被一个僵紧的肩部所限制?当你把手臂高举过头,你的下端肋骨是否向前突出?当你作下犬时,是否会感觉到肩部上端的一些紧痛?如果你对这些问题的回答都是 是 ,那么问题可能就是来…

    2022-09-06
    0