印度瑜伽美臀瑜伽—束角坐式。

功效
这个体式可有效消除髋部和大腿处的多余脂肪,打开髋部和腹股沟,使骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应,还可刺激子宫,保养卵巢,对女性月经不调、痛经、内分泌紊乱等其他生殖系统疾病有很好的疗效,同时还能缓解压力。此外,这个体式还可减少怀孕女性分娩时的疼痛。
step
1、坐在地面上,调整好臀部,双腿向两侧尽最大限度地分开,双腿充分伸直,脚趾尖朝上,膝关节绷紧,双手放于背后,十指指腹着地,保持脊柱充分伸展挺直。
2、吸气,双臂向上伸展,双臂伸直,手掌心相对,肘关节绷紧。始终保持脊柱挺直,胸部打开,横膈膜向上提起,双腿绷直。保持2个深呼吸。
印度瑜伽美臀瑜伽—束角坐式。
3、呼气,身体前屈,始终保持脊背挺直,胸部打开,注意抬头伸展颈部,双手放在前方地面上。
印度瑜伽美臀瑜伽—束角坐式。
4、呼气,身体进一步向前弯曲,双手慢慢向两侧伸展,抓住双脚,尝试将胸部、下颌放于地面上。保持30~60秒,自然呼吸。
印度瑜伽美臀瑜伽—束角坐式。
5、吸气,起身,双臂向上伸展,回到体式1。在呼气,双臂放下,双腿慢慢合拢收回。初学者可按下图来练习。

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