印度瑜伽减压瑜伽—加强脊柱前屈伸展式。

功效
1、在该体式中,血液可以循环到大脑,有效地缓解精神压力、焦虑等症状。
2、该体式还能按摩腹部器官,去除便秘。
step
1、以山式站姿站在垫子前端,双脚并拢,双腿伸直,膝盖绷紧,眼睛向前看。做2~3次自然呼吸。
2、吸气,双臂向上伸展。
印度瑜伽减压瑜伽—加强脊柱前屈伸展式。
3、呼气,背部前屈,手掌着地。
印度瑜伽减压瑜伽—加强脊柱前屈伸展式。
4、将双手向后放于双脚稍后的地面上;或双手抱住小腿,前额尝试放在膝盖上。注意不要憋气。
特别提示
该体式一定要保持双腿伸直,膝关节绷紧。有腰背疼痛、腰椎错位等腰背疾病的人不要过于前屈,做到体式3即可。

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