印度瑜伽美背瑜伽—单腿鸽王第一式。

功效
这个体式可增加脊柱的柔韧性和血液循环,并可扩张胸肌,对肺部、腹部器官及骨盆区域都很有帮助。
step
1、以山式姿势站立,身体前屈,手掌完全着地。
2、吸气,左腿向后迈出,左大腿、膝盖、小腿胫骨、左脚脚趾完全放于地面上,充分伸展。右腿弯曲,右臀部、右膝、右腿及右脚外侧均放在地面上,右脚脚跟抵住左大腿腹股沟。双手放于前方地面上。
3、左腿弯曲,左手握住左脚大脚趾,左腋窝打开。
4、左肩慢慢绕转,向头部拉近左脚。
5、呼气,右臂举过头顶向上伸展,胸部向前推,伸展颈部,头部尽可能地向后,保持2~3个正常呼吸。
6、再次呼气,右臂向后,右手也抓住左脚,放低头部,使头放在左脚上。保持这个体式约10秒钟。由于胸部、腹部充分扩张,呼吸会急促,尝试自然呼吸。
印度瑜伽美背瑜伽—单腿鸽王第一式。
7、初学者可先将左脚放于左侧臂弯处,用左臂勾住左脚。然后右臂举过头顶,于脑后弯曲与左手相握。或双手于体前相握。保持体式30秒钟。
印度瑜伽美背瑜伽—单腿鸽王第一式。
8、呼气右手伸直慢慢放下,松开左腿慢慢放下,放松身体。回到体式2。换另一条腿重复以上体式。

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