印度瑜伽美腹瑜伽—背部前屈伸展坐式。

人的形体美首先反应在小腹上,因为腹部位于身体的中间,是很吸引眼球的位置。如果腹部运动少,特别容易堆积脂肪。女性在生育后,腹部容易松弛,臃肿肥胖,大大影响了女性的自信和气质;男人则容易形成“啤酒肚”,大腹便便。所以,美腹瑜伽一定要作为每天的必修课。
功效
这个体式不仅能减掉腹部多余赘肉,而且能增加肾脏活力及按摩腹部器官,活跃整个脊柱,改善效果功能,此外对治疗性功能障碍也有一定帮助。
step
1、坐在地面上,双腿向前伸直,双手放于臀部两侧地面上,深呼吸几次。
2、吸气,双臂向上伸展。
印度瑜伽美腹瑜伽—背部前屈伸展坐式。
3、呼气,背部前屈,双手分别抓住双脚,脊柱充分伸展,尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱,背部就会出现一个驼峰,所以要尝试完全从背部弯曲身体,同时从肩部伸展双臂,深呼吸几次。
印度瑜伽美腹瑜伽—背部前屈伸展坐式。
4、呼气,屈肘,用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干,逐步将双肘放在地面上,伸展颈部和躯干,头放下。双腿伸直,脚趾间朝上;前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上,深呼吸、保持30秒钟左右。
印度瑜伽美腹瑜伽—背部前屈伸展坐式。

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