印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。

功效
这个体式在身体前屈时可有效锻炼腹部,减除腹部赘肉,按摩腹部器官,并且对肩部下垂的人很有帮助。

step
1、坐在地面上,双腿伸直,双臂放在身体两侧,自然呼吸。
2、右腿弯曲,双手辅助将右脚放在左大腿跟上方,右膝尝试放在地面上。
3、吸气,右臂向上伸展。

印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。
4、呼气,右臂最大限度地向后绕转,从背后握住右脚或右脚大脚趾。
印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。
5、左臂向前伸展,左手握住左脚,注意不要驼背,充分伸展脊柱,左腿充分伸直。
印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。
6、呼气,背部前屈,尝试将左小臂和肘关节放于地面上,可能的话可以尝试将前额放在胫骨或左膝上,保持这个体式约30秒钟。
印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。
7、吸气,抬头,目视前方;呼气,手松开,右腿伸直,回到体式1。再换另一侧反向练习。
印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。
特别提示
每天左右两侧各做3遍。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/26566.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:34
下一篇 2022-09-06 14:34

相关推荐

  • 职场瑜伽体式推荐(六)。

    前屈式,治疗消化不良与胸部疼痛 办公室工作人员在工作时,经常身体前屈,因此很容易造成消化障碍(肠胃病)和胸部疼痛。身体前屈时,肋骨会压迫内脏(特别是胃)引起肠胃病、消化不良、不完全…

    2022-09-06
  • 人的七个基本构成部分(四)思维原理。

    某些近代西方心理学家常常把“主观“或‘下意识“等字眼挂在嘴边,而看过其作品的西方人士也确实承认在人类的本能思维中能找到这些特性。许多…

    2022-09-06
  • 什么是睡眠瑜伽。

    什么是睡眠瑜伽?这是一种助睡眠的瑜伽,非常适合失眠的人。 睡眠时间不够的只有早点睡这么一个办法;至于睡眠质量不足的问题,可以通过锻炼来解决。 最近这半年多的时间是最忙的,忙到加班是…

    2022-08-26
  • 印度瑜伽纤腰瑜伽—三角侧伸展式。

    功效此体式两侧保持的时间应该相同。这个体式不仅能减除腰部、臀部和背部的脂肪,还可加强脚踝、膝盖和大腿,纠正不良腿型,强健胸部,缓解坐骨神经痛和关节疼痛,并能增加胃肠蠕动,促进排泄,…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-瑜伽拐杖式。

    动作 1、以手杖式坐立。 2、屈右膝,膝盖朝上,脚跟落地,脚掌朝外;屈左膝,外展,将左脚放在右大腿上,左小腿胫骨与地面水平。双臂向前伸展,双手环握住右脚脚弓。左小腿胫骨位于左腋窝下…

    2022-09-06
  • 缓解压力——站立后伸展式。

    姿势分解: ①按基本站姿站立。②吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30-60秒钟,伸展脊柱。头尽量后仰。③呼气,慢慢伸直上体,合十双手放于胸前,低头放松。重复此姿势3…

    2022-09-06
  • 排毒养颜功效:两种净化呼吸法。

    呼吸不仅有向体内运输氧分的功能,同时还有向体外运输体内毒素的功能。因此,不重视利用呼吸功能的人体内往往会积存大量毒素。净化呼吸法的特点是呼气时发音,在发音的同时向体外排出毒素。该呼…

    2022-09-06
  • 收藏级瑜伽体式变体分享。

      瑜伽久了,一些体式长期重复的练习,不免有一些单调和枯燥,今天就来给大家推荐一些简单又有趣的变体,一定要试试,你会爱上它们!    一、下犬式   …

    2022-08-26
  • 瑜伽体式-卡西雅伯式。

    1、以手杖式坐立。弯曲右膝,右脚放在左大腿根部,右脚脚跟抵住脐部中心,右腿呈半莲花式;左腿保持绷直。 2、左臂向体后伸直,左手撑地;抬起右臀,右腿抬离地面,整个身子向左倾斜。左臀、…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式每日分享——侧角扭转式。

      侧角扭转式的实质是脊柱的扭转。在这个体式中,左手臂和右腿转向相反的方向,加强脊柱的扭转,同时要保证胯是对正的。    「动作分解」    1、从战士二式进入…

    2022-08-26

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。