印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。

功效
这个体式在身体前屈时可有效锻炼腹部,减除腹部赘肉,按摩腹部器官,并且对肩部下垂的人很有帮助。

step
1、坐在地面上,双腿伸直,双臂放在身体两侧,自然呼吸。
2、右腿弯曲,双手辅助将右脚放在左大腿跟上方,右膝尝试放在地面上。
3、吸气,右臂向上伸展。

印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。
4、呼气,右臂最大限度地向后绕转,从背后握住右脚或右脚大脚趾。
印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。
5、左臂向前伸展,左手握住左脚,注意不要驼背,充分伸展脊柱,左腿充分伸直。
印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。
6、呼气,背部前屈,尝试将左小臂和肘关节放于地面上,可能的话可以尝试将前额放在胫骨或左膝上,保持这个体式约30秒钟。
印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。
7、吸气,抬头,目视前方;呼气,手松开,右腿伸直,回到体式1。再换另一侧反向练习。
印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展。
特别提示
每天左右两侧各做3遍。

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