印度瑜伽美腹瑜伽—双角犁式。

1、平躺在地面上,双臂放于身体两侧,手掌心向下,脚趾尖朝上。
2、吸气,双腿向上伸展,双腿伸直,保持2个自然呼吸。
3、吸气,双腿放于头部后侧,脚趾尖点地,双腿伸直,双脚并拢,膝盖绷紧,躯干抬起,保持正常呼吸。双臂分开与肩同宽,伸直平行放于地面上。
4、弯曲双膝,右膝放在右耳边,左膝放在左耳边。双膝放在地面上并按压双耳。脚趾伸展,双脚脚后跟和脚趾并拢,双手手指相扣,抱住双腿腿弯处。
5、双腿伸直,尽自己所能把双腿大大地分开。向上提拉躯干,绷紧双膝。用右手抓住脚趾后,进一步向上提升胸柱,伸展腿部肌健。保持体式20~30秒,正常呼吸。
6、双膝并拢,双臂伸直,回到体式3。
7、呼气,脊柱由上到下慢慢放下,使整个背部放于地面上,双腿弯曲,脚放于地面上,放松。
印度瑜伽美腹瑜伽—双角犁式。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/26557.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:34
下一篇 2022-09-06 14:34

相关推荐

  • 把竿纤腰瑜伽-侧扭转变化式。

    有时一成不变的瑜伽体位法是不是让您觉得没有挑战性呢?利用瑜伽教室的把竿,稍微变化一下,就有想像不到的趣味与变化喔!这一期瑜米之伽老师为我们带来把竿侧扭转变化式:这个动作可以帮助我们…

    2022-09-06
    0
  • 养生瑜伽的好处有哪些注意事项。

    养生瑜伽的好处:1、养生瑜伽有什么好处之预防肥胖。研究表明,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体…

    2022-08-25
    0
  • 为瑜伽初学者设计的基本瑜伽。

    下面的这张图表,将基本课程用图表整理出来,能够使初学者在自己练习瑜伽时容易掌握。根据每个姿势的编号,阶段性地进行练习即可。总共30天,共3个阶段,每个阶段10天。第一阶段,一定将每…

    2022-09-06
    0
  • 考一个瑜伽教练证要花多少钱。

      随着瑜伽行业的发展,瑜伽馆的增多。市场对于瑜伽老师需求量就会增大,越来越多的人加入了瑜伽行业,成为一名瑜伽老师,但是不少瑜伽馆招聘瑜伽教练都很看重瑜伽技术和证书。那么今天就来讲…

    2022-08-25
    0
  • 川字腹肌,让你成为“腰”精。

    川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不仅没有赘肉,而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲,因此也叫马甲线。 女生要想有川字腹肌,要在…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽疾病康复篇-流感。

    流感是由病毒引起的呼吸道传染病,与一般感冒相比,流感常常会表现出较明显的全身症状,如头痛、四肢酸痛、乏力,并常伴有发热。流感是一种传播性很强的疾病,是否容易感染流感取决于身体免疫系…

    2022-09-06
    0
  • 月经期间可以练瑜伽吗。

    男人总是说,女人总有那么几天不好得罪,尤其是每个月的那几天。但他们哪里知道我们那种说不出的痛,真想拿锤子锤他肚子一个礼拜,让他知道什么叫做痛!最主要的是,除了痛,吃不能吃动不能动,…

    2022-08-26
    0
  • 缓解颈椎疼痛的脊椎扭转式。

    颈椎长期处于一种压迫的状态下,最容易劳损,时间久了,血液不循环,腰椎盘突出等疾病就缠身了,我们很多人并没有意识到要锻炼身体,所以只能任有身体状况发展,既然这样不如就利用空闲的时间来…

    2022-09-06
    0
  • 亲子瑜伽-鱼式+背部前屈式。

    在练习这个体式时,可以有效的扩展胸腔,拉伸手臂,还能有效的锻炼肩关节,预防关节炎。但是在练习的过程中,大人应注意保护孩子,以免孩子受到伤害。 1、两人背对背,孩子站立,大人长坐姿。…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽伸展带,让你更亲近瑜伽。

    常来教室练习学员应该都很习惯,我们的瑜伽常常一个动作就会动用到大量辅助工具,瑜伽伸展带(绳),不同硬度或大小的瑜伽砖,瑜伽枕,还有特有的把竿来练习。对于刚接触瑜伽或是不了解的人,也…

    2022-09-06
    0