印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转伸展式。

功效
这个体式除可以减除腰部赘肉、纤细腰部外,还可伸展、加强大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱,锻炼脊椎骨和背部肌肉,伸展胸部,消除背部疼痛,增进腹部器官功能。
step
1、以山式站立,双脚脚跟和大脚趾相互接触,脚趾平放于地面,膝部绷紧,膝盖向上提起,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉。收复,挺胸,脊椎骨向上伸展,颈部挺直。身体的重量均匀地分布在脚跟和脚趾上。做几个自然呼吸。
2、深吸气,双腿分开3~4个肩宽,两臂侧平举与肩平,手掌朝下,手臂与地面平行。脚跟朝外,脚趾朝内。
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转伸展式。
3、吸气,双臂向上充分伸展,双臂分开与肩同宽。呼气,身体弯曲转向右侧,右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左脚伸展,膝盖绷直,双臂、双腿伸直,肘关节绷紧,眼睛向前看。保持正常呼吸。
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转伸展式。
4、呼气,躯干与左腿一起向右转,身体向下,左手掌放在右脚外侧的地面;右臂向上伸展,与左臂呈一条直线,眼睛向上注视右手手指,注意膝盖要绷直,右脚脚趾及左脚外侧不要离开地面,伸展肩部和肩胛骨。保持这个姿势30秒钟,正常呼吸。
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转伸展式。
5、吸气,起身,从地面抬起左手,双臂向上伸展;回到体式3,再回到体式2。
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转伸展式。
6、呼气,在左侧重复该体式。左脚向左转90度,右脚向左转60度,右手手掌放于左脚外侧地面。两侧保持同样的时间,即3~4个呼吸。
7、回到体式2,然后再重新回到山式站姿。

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