印度瑜伽纤腰瑜伽—三角侧伸展式。

功效
此体式两侧保持的时间应该相同。这个体式不仅能减除腰部、臀部和背部的脂肪,还可加强脚踝、膝盖和大腿,纠正不良腿型,强健胸部,缓解坐骨神经痛和关节疼痛,并能增加胃肠蠕动,促进排泄,治疗便秘。
step
1、以山式站立。
2、深吸气,双腿分开3~4个肩宽。
3、缓慢呼吸的同时,右脚向右转60度,左脚也稍向右转;左腿向外伸展,膝盖绷直;弯曲右腿,直到大腿和小腿呈直角、右大腿与地面平行。
4、右手掌贴近右脚外侧的地面,右腋窝紧贴右膝外侧。在左耳上方完全伸展左臂,保持头部向上。胸部、臀部和左侧、左臂应该在一条直线上,右股关节打开,左脚跟外侧着地,左腿绷直,弯曲的右膝尽可能不要受力。
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角侧伸展式。
5、保持这个体式30~60秒,均匀深长地呼吸。吸气,右手掌离开地面,双臂侧平举与肩平。
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角侧伸展式。
6、伸直右腿,右脚收回,回到体式2。
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角侧伸展式。
7、呼气,在左侧重复从第2到第6步的体式。

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