印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转侧伸展式。

功效
这个体式不仅能减掉腰腹部赘肉,还可以有效排除肠内废物和毒素,并能增加腹部和脊柱血液循环。
step
1、以山式站立。
2、深吸气,双腿分开3~4个肩宽。脚跟稍朝外,脚趾稍朝内,双臂向上伸展,双手合掌。
3、身体完全转向右侧,双臂伸直,肘关节绷紧,眼睛向前看,双腿伸直,保持正常呼吸。
4、右腿弯曲。
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转侧伸展式。
5、呼气,背部前屈。扭转身体,使左臂染过右膝,左腋窝左大臂抵在右膝外侧,双肘弯曲,两小臂在一条直线上,双手保持合掌朝前方,右肘朝上,眼睛向后看。或左手掌放于右脚外侧的地面上,右臂向上伸展,眼睛向上看,左腿、臀部、胸部在一条直线上,保持均匀深长地呼吸。保持这个体式30~60秒。
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转侧伸展式。
6、吸气,起身,双臂向上伸展,保持右腿弯曲。
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转侧伸展式。
7、右腿伸直,右脚收回。身体回正,呼气,双臂放下。
8、左侧重复同样的体式。
印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转侧伸展式。
9、呼气,双脚八字形收回,重新回到山式站姿。

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