印度瑜伽翘臀瑜伽—战士第一式。

久坐会使臀部下垂、松弛、扁平,从而大大影响身体的柔美曲线,消弱自信。翘臀瑜伽,让你轻松拥有浑圆、挺俏、性感的美臀!
功效
通过这个体式,胸部可以得到完全的扩展,有助于深度呼吸。这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬,强健脚踝及膝盖,对颈部僵硬也有很好的治疗效果,同时还可以减少臀部的脂肪。心脏较弱的人不要做这个体式,但健康的人练习这个体式会对心脏很有帮助。
step
1、以山式站立。
2、双臂上举过头,向上伸展,两张相合。
3、双脚分开大约3个肩宽,双脚脚跟朝外,脚趾朝内。
4、呼气,身体转向右侧,同时右脚右转90度,左脚也稍向右转,保持双臂充分向上伸直。
印度瑜伽翘臀瑜伽—战士第一式。
5、右腿弯曲,右大腿与地面平行,伸展左腿,左膝绷紧,左脚跟不要抬起来。从尾骨开始伸展脊椎骨,眼睛注视相合的手掌。
印度瑜伽翘臀瑜伽—战士第一式。
6、保持这个体式20秒钟,正常呼吸。
7、呼气,目视前方,身体转向左侧,在左侧重复第4到第6步。
印度瑜伽翘臀瑜伽—战士第一式。
8、呼气,双臂放下,回到山式。

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