印度瑜伽男士性能量提升瑜伽—坐立前屈扭转。

体式由来

Parivrtta的意思是转身、扭转。Paschima字面上的意思是西方.指整个身体背部从头到脚后跟的部分。在这个背部前屈伸展坐式Paschimottanasana的变体中,躯干向一侧扭种。

功效

1.此体式有益于按摩肾脏。增强肾脏和脊柱活力。

2.扭转动作使骨盆区域伸展,更多携氧的血液输送到骨盆区域,增强 生殖系统和内分泌系统功能,时治疗性无能很有帮助。

step

1、坐在地面上,双腿向前伸直,膝盖绷紧,注意双腿的膝盖、脚跺、脚后跟和大脚趾要相接触,手掌放在臀部两侧的地面上。深呼吸几次。
印度瑜伽男士性能量提升瑜伽—坐立前屈扭转。

2、呼气,背部前屈,双背向前伸展,双臂交叉,分别握住另一只脚外侧,即右手握住左脚外侧,左手握住右脚外侧。保持2次呼吸。
印度瑜伽男士性能量提升瑜伽—坐立前屈扭转。

3、呼气,双臂弯曲并向外撑开双肘,身体向右扭转约90度,头部在两竹间移动并向上看。左上臂后部接近腋窝处放在左膝或左小腿处,左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10一20秒钟。
印度瑜伽男士性能量提升瑜伽—坐立前屈扭转。

4、吸气,松开双手,回到体式1。

5、再反方向练习。

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