印度瑜伽瑜伽祛病—上伸腿式。

体式由来
urdhva的意思是向上,prasarita的意思是伸展,padasana的意思是脚。这个体式将脚靠在墙上伸展放松,故而得名。
功效
当双脚脚跟放在墙上的时候,血液会由双脚倒流到双腿,再到大脑,从而起到排解压力,缓解和治疗关节疼痛、腰背疼痛、焦虑、抑郁症、失眠、头疼、便秘、胃部胀气等等症状的效果;当双脚分开、臀部分开的时候,可以给予肛门和会阴充分的放松,从而让身体的根部更放松、更有能量。
step
1、练习者脚靠墙,平躺在垫子上,双臂放在身体两侧,双腿保持弯曲,腰背充分与地面接触。做2~3个自然呼吸。
印度瑜伽瑜伽祛病—上伸腿式。
2、慢慢将右腿抬起,右脚脚跟放于墙上。
印度瑜伽瑜伽祛病—上伸腿式。
3、再将左腿抬起,左脚脚跟放于墙上,双脚分开约30厘米,双腿伸直,骨盆打开。闭上眼睛,深呼吸,让大脑完全放松。保持此体式10分钟。
印度瑜伽瑜伽祛病—上伸腿式。
4、双腿依次弯曲,脚踩在垫子上,双脚分开约30厘米宽,腰背充分与地面接触,臀部尽可能分开,回到体式1,保持2分钟。然后调整身体转右侧,慢慢起身。

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