更年期瑜伽—瑜伽枕辅助放松束角式。

功效

1、这个体式血液可玄幻到生殖系统和内分泌系统。让盆骨区域的其滚得到充分放松和按摩。

2、还可缓解胃部胀气,消化不良,便秘,腰背疼痛,腰椎错位等症状。

step

1、瑜伽垫的两端各放好瑜伽枕(也可以用普通枕头代替)和摊子,双腿弯曲坐于点在上,瑜伽枕正好位于弯曲的双膝之下,双手放于背后垫子上,脊柱挺直。

2、边呼气,身体边慢慢地躺下,头部、颈部放于垫子上,整个背部完全放于垫子上。双膝向两侧打开,放于瑜伽枕上,保证完全放松。双脚脚跟相接触,脚趾向两侧分开。双臂放于身体两侧,手掌朝上。闭上眼睛,自然呼吸保持10~20分钟
更年期瑜伽—瑜伽枕辅助放松束角式。

3、慢慢合拢双膝,双脚放于垫子上,或双脚放于瑜伽枕上,膝盖朝上,双脚双膝分开至少30厘米,双脚与双膝之间的距离保持等同。尝试将臀部分开,让肛门及身体的根部充分放松。保持这个体式约3分钟。
更年期瑜伽—瑜伽枕辅助放松束角式。

4、身体慢慢转向右侧,双腿保持弯曲,1分钟后,慢慢睁开眼睛,起身坐立。

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