更年期瑜伽—巴拉瓦伽第一式。

功效

1、这个体式可锻炼脊柱,增加脊柱血液供应,滋养脊柱神经。

2、缓解和祛除腰背疼痛、颈椎类疾病、肩周炎、双肩僵硬等症状,增加全身的活力。

step

1、坐在垫子上,双腿伸直,双脚并拢,脚趾朝上。双臂放在身后两侧,十指指尖点地。脊柱挺直,平视前方。自然呼吸。
更年期瑜伽—巴拉瓦伽第一式。

2、双腿弯曲放于身体右侧,左臀部坐在垫子上。右脚脚踝放于左脚脚心上。
更年期瑜伽—巴拉瓦伽第一式。

3、吸气,右臂向上伸展。呼气,有数放在左膝上,边呼气颈部及身体边向左后方扭转,保证上体躯干向上提起,胸部、肺部打开,眼睛向后看。左手五指指尖点地放在身后。保持该体式30~60秒。
更年期瑜伽—巴拉瓦伽第一式。

4、慢慢眼睛向前看,吸气,右臂向上伸展,身体回正。呼气,右臂放下。回到体式2,换另一侧练习。

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