瑜伽祛病-头碰膝前屈伸展坐。

心脏及血压类疾病患者要密切关注血液循环的状况,在瑜伽中不能做剧烈的瑜伽体式,尤其不能练习高温瑜伽。练习瑜伽时应以舒缓的方式来进行,最好借助辅助工具,在专业瑜伽教练指导下进行科学、安全又有效的练习。所有心脏和血压类问题者均可练习放松束角式、瑜伽枕辅助挺尸式放松,低血压者适合练习犁式、单腿肩倒立和头倒立第一式,高血压者适合练习头碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式和半莲花加强背部前屈伸展坐式。特别要注意,高血压患者不可练习倒立类体式。

对于心脏类及血压类疾病患者,除饮食、作息方面要加以关注外,保持愉悦的心脏、让大脑放松也非常重要。由于瑜伽可以调理包括血液循环系统在内的身体9打系统,并能达到修身养性的效果,所以,无论理论还是实践都证明,这类患者如能科学地练习瑜伽,将会非常受益。

体式由来

Janu的意思是系统,sirsa的意思是头。这个体式中,练习者的一条腿在地面上伸展,另一条腿弯曲,然后双手抓住向前伸出的哪只脚,把头放在膝盖上。

功效

这个体式因为有辅助工具,故可以用很舒缓的方式来进行,即使是年龄较大或身体肥胖、骨骼较硬的也可练习。此体式能让大脑充分放松,对高血压、心脏病都很有帮助,还可强健干屁和脾脏,提高笑话功能,对长期低烧着也很有好处。

step

1、准备好薄毯子、小凳(高度约与练习者坐于地面上时胸部的高度平齐),或类似辅助工具。薄毯子叠好,放在小凳子上。
瑜伽祛病-头碰膝前屈伸展坐。

2、练习者充分作于地面上,脊柱挺直。左腿伸直,右腿弯曲,右脚后跟贴在左大腿内侧靠近会阴处,右脚大脚趾应能碰到左大腿的内侧。保持右大腿外侧和哟偶小腿紧贴地面。双手扶着小凳。

3、呼气,背部稍前屈,双臂弯曲抱拢,放在小凳上的垫子上,然后将额头轻轻放在小臂上,闭上眼睛放松。注意始终保持左腿伸直,左膝盖绷紧(见右上图)。也可用瑜伽枕等作为辅助(见右下图)。
瑜伽祛病-头碰膝前屈伸展坐。

4、保持这个体式3~10分钟,深长而又舒缓地呼吸,尽可能让大脑放松。

5、吸气,慢慢抬起头部和躯干,手臂伸直,眼睛向前看,脊柱伸展挺直,回到体式2.
瑜伽祛病-头碰膝前屈伸展坐。

6、现在换另一侧,右腿伸直,左腿弯曲,重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。

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