印度瑜伽瑜伽祛病—三角伸展式。

颈推类问题、关节炎、坐骨神经痛通常发生在久坐人群身上,如办公室一族、开车族等。因为长期固定于一种姿势,很多部位比如膝关节、骨盆区域、踝关节、肘关节、颈椎、脊柱等,得不到良好的运动和血液.循环.从而导致问题出现。专业运动员因为长期大量超负荷的运动,也会导致关节炎的产生。严勇的颈推类疾病还会引起头痛、失眠、脑供血不足等症状。这类问题在医学上并没有很好的解决方案,而瑜伽因为可以调理全身九大系统.以舒缓的方式锻炼全身的骨骼、关节、韧带、肌肉、血液循环呀,所以大量的实践案例证明,瑜伽对缓解和治厅此类疾病非常有效。这也正是众多白领为瑜伽而痴迷的原因吧。

已有症状者在日常生活中需注意:

①防止风寒湿邪浸袭。

②注愈饮食起居调养。运动后要注愈保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗.出汗后不宜立即洗澡。饮食有节,起居有常,戒烟限酒,增强体质。

体式由来

Utthita的众思是伸展、延长,Trikona的意思是三角(其中tri的意思是三,而kona是角)。这个站立体式是伸展的三角式

练习者以山式站立。双脚双膝并拢。双臂垂放于身体两侧,双臂双腿伸直,脊柱挺直,胸部打开,平视前方。自然呼吸。

功效
三角伸展式调动身体每一部分,打开髋部、肩膀,伸展腿部,除了可缓解和治疗关节炎、坐骨神经痛之外,还可以减除腰两侧多余的脂肪,使腰肢变得纤细。

step
1、练习者以山式站立。双脚双膝并拢。双臂垂放于身体两侧,双臂双腿伸直,脊柱挺直,胸部打开,平视前方。自然呼吸。
2、深吸气,两脚向两侧分开0.9-1.2米。双竹侧平举与肩平.手攀朝下。手臂伸直与地面平行,保持双腿伸直。
印度瑜伽瑜伽祛病—三角伸展式。

3、右脚向右转90度.左脚稍转向右.左腿内侧保持伸展.膝部绷直。
印度瑜伽瑜伽祛病—三角伸展式。

4、呼气.向右侧弯曲身体蛆千.右手掌通住右脚踩(见左下图)或右手五指指腹放在右脚外侧地面上(见右下图)向上伸展左臂,与右臂呈一条直线.并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应处于一条直线上。两眼注视向上伸展的左手手指。提升右膝盖,右膝正对脚趾.双腿伸直.膝盖绷紧。身体不要前倾。保证胸部、肺部打开。
印度瑜伽瑜伽祛病—三角伸展式。

5、保持这个姿势30-60秒钟,均匀深长地呼吸,然后慢慢眼睛向前看,从地面抬起右手,吸气起身,右脚收回,回到上面第2步。
印度瑜伽瑜伽祛病—三角伸展式。
6、把左脚向左转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,反方向鱼复第3到第5步。

7、呼气,回到山式站立。

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