印度瑜伽瑜伽祛病—牛面式。

体式由来

Go的意思是牛,Mukha的意思是脸。Gomukha的意思是长着酷似牛脸的人,同时也是一种形似牛脸的乐器的名称,这种乐器一头较窄,另一端则较宽,像牛脸一样。

功效

这个体式可使背部更为挺直,增加肩关节的灵活性,消除双肩僵硬、肩周炎等症状,并能使胸部得到完全的伸展、向上提升并按摩胸部,对缓解小叶增生、乳房肿块等乳腺类疾病很有帮助。

step

1、练习者以手杖式坐姿坐在瑜伽垫上,双腿伸直,脊柱挺直,自然平视前方,双臂放在身体两侧。
印度瑜伽瑜伽祛病—牛面式。

2、左腿稍弯曲,右腿于左腿下方弯曲,膝盖朝正前方,脚心朝后,右脚脚跟贴住左臀部外侧。
印度瑜伽瑜伽祛病—牛面式。

3、左腿再弯曲,左脚贴于右臀部外侧,左膝盖朝前,双膝叠放在一条直线上。吸气,右臂向上充分伸展。
印度瑜伽瑜伽祛病—牛面式。

4、右臂向下弯曲。左臂背后向上抬起.双手在背后相握。右肘关节于头部后侧最大限度向上伸展.保持颈部、头部、脊柱挺直。胸部、右侧腋窝打开。眼晴注视正前方。
印度瑜伽瑜伽祛病—牛面式。

5、保持30秒钟后.反方向重复同样的体式。
印度瑜伽瑜伽祛病—牛面式。

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