印度瑜伽瑜伽祛病—骆驼式。

体式由来

Ustra的意思是骆驼。这个体式外形如骆驼的驼峰,故名。

功效

这个体式对治疗肩周炎、肩部下垂、含胸、驼背很有效,还可有效修复脊柱受伤。

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1、练习者跪坐在瑜伽垫上,上半身立直,双膝、双脚分开,脚背摊开,脚趾朝后,双臂放于身体两侧,目视前方。
印度瑜伽瑜伽祛病—骆驼式。

2、手掌放于臂部上.脊柱后弯,双肩向后绕转.胸部打开。颈部后仰,保持正常的呼吸。
印度瑜伽瑜伽祛病—骆驼式。

3、呼气,右手掌放于右脚上,左手掌放于左脚上做不到的可分别放于脚跟上,眼睛向后看,保持正常的呼吸,臀部绷紧,伸展脊柱和尾骨区域,颈部向后伸展,始终保持大腿与地面垂直,重心放在膝盖及身体前侧。初学者做动作时感觉太费力的可用凳子、毯子等作为辅助。
印度瑜伽瑜伽祛病—骆驼式。
4、保持这个体式30秒钟.正常呼吸。之后依次将双手重新放在臀部。然后身体回正放松。

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