瑜伽体式-半脊柱扭动式。

初级拜日式(Primary salute to the sun)
意识集中:感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。
□练习次数:1次
□难度系数:1.5

呼吸要点:
扭转身体时呼吸。

体式介绍:
半脊柱扭动式,也称简化扭脊式,是在扭脊式的基础上,加上一个屈膝盘腿的动作而成。它同扭脊式一样,能纠正脊椎骨的排列,疏通体内能量的流动。

体式功效:
●保持脊椎的弹性和健康,增加髋部和脊椎的柔韧性。
●按摩腹部器官,促进消化与排泄。
●缓解轻度的背痛,消除疲劳,提升精力。

注意事项:
整个过程要保持后背平直,每次呼气时,可增加身体扭转的幅度。
瑜伽体式-半脊柱扭动式。
你该这样做:
瑜伽体式-半脊柱扭动式。

1、坐立,腰背挺直,双手手掌放在身体两侧,掌心贴地,目视前方。
瑜伽体式-半脊柱扭动式。
2、吸气,双臂保持不动,右脚跨过左膝平放在地上。
瑜伽体式-半脊柱扭动式。
3、呼气,将左脚脚后跟收至右臀处。
瑜伽体式-半脊柱扭动式。
4、左手放在右大腿外侧,吸气,挺直腰背。呼气,身体向右后侧扭转,右肩向后打开,头转向右后侧,保持3次呼吸,换另一边练习。

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