瑜伽体式-鸭行式。

鸭行式(Duck walk)
意识集中:体会两腿交替行走。
□练习次数:1次
□难度系数:2.0

呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍:
这个体式时鸭子似的蹲步行走,可以挤压按摩盆腔内的脏器,调理子宫、卵巢气血,改善宫腔内微循环,同时还能加速双腿的血液循环。

体式功效:
●按摩盆腔内的脏器,调理子宫,缓解经痛、宫寒、宫冷、腰酸等症。
●加快双腿的血液循环,加强双腿肌肉的力量,改善腿部静脉曲张
●促进消化,治疗便秘。

注意事项:
动作过程中,务必保持背部挺直,不要弯曲,每行一步就使膝盖碰触地面以此。你喜欢练习多长时间都可以,但要小心不要过于劳累。

瑜伽体式-鸭行式。
你该这样做:
瑜伽体式-鸭行式。

1、蹲姿,双手放在两膝上,目视前方。
瑜伽体式-鸭行式。
2、保持蹲姿,左脚向前迈至右膝旁,左手放在左膝上,右手搭在右大腿上,左脚掌着地,右膝盖和又脚尖点地。
瑜伽体式-鸭行式。
3、然后,左脚向前迈至右膝旁,双脚交换,左膝跪地,用以上姿势蹲步行走数10秒后,身体还原至初始姿势。

错误示范:
练习时,需保持背部挺直,头部抬起,不要弯腰低头。
瑜伽体式-鸭行式。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/26332.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:33
下一篇 2022-09-06 14:33

相关推荐

  • 印度瑜伽翘臀瑜伽—下犬式。

    功效这个体式可以消除臀部和腿部多余脂肪,提升臀部,雕塑完美臀型和腿型;还能缓解压力、消除疲劳、滋养脊柱神经,梳理并按摩五脏六腑、奇经八脉,使周身通畅,平衡全身气血,令圣体舒适。此外…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-蝎子第一式变化式。

    一 、难度系数:9.2二、练习方法: 完成蝎子第一式,双腿伸直向头前方伸出,最大限度地放松身体,保持姿势以感觉舒适为准,返回时,先回到头倒立式,再把双脚放回到地板上。三、呼吸要点正…

    2022-09-06
  • 把竿瑜伽-劈腿式。

    这期瑜米之伽将利用辅助工具,带大家练习劈腿,劈腿属于比较进阶的体位法,需要较长时间的练习,若无法做到完成式,千万不可勉强,只要伸展到自己的极限即可,不宜伸展过度。而适时使用辅助器练…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-八字扭转式准备式。

    一、难度系数:7.5二、练习方法: 1、完成头倒立变化式一。手掌撑地。 2、缓慢地放低双腿,与地面平行。 3、保持头顶触地,躯干向左扭转,双腿转向右侧并逐渐落在右大臂上,左膝左大腿…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-反蝗虫式变化式一。

    一、难度系数:9.5二、练习方法: 俯卧,手掌撑在胸部两侧,屈膝,髋关节内扣离地,胸部稍离地,双腿向空中踢起,带领身体向上伸展,用下巴,双肩,双肘和手掌保持身体平稳,手臂向后伸,屈…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-侧手抓脚式。

    侧手抓脚式(Side foot-clutchina pose) 意识集中:感受侧腰和腿部的拉伸。 □练习次数:1次 □难度系数:6.5 呼吸要点:整个练习中,保持自然、均匀的呼吸。…

    2022-09-06
  • 简单瑜伽姿势,送给没时间和场地的你。

    瑜伽不见得每天都需要练习,但也不能长期不练习,没时间和场地的话,来几个简单瑜伽姿势吧。 准备好放松你的大脑吗?本教程是放松系列,对应每个姿势,请你试着每天留出几分钟练习。在这套练习…

    2022-08-26
  • 瑜伽体式-上莲花倒立式。

    瑜伽体式名称:上莲花倒立式益处:这个体式能够使背部、肋骨和骨盆得到极大的拉伸,胸部得到完全的伸展,并能够促进骨盆区域的血液循环。动作: 1、首先完成头倒立第一式 2、呼气,弯曲右膝…

    2022-09-06
  • 瑜伽冥想体式之收腹收束法。

    这个收束法可以分别在坐姿和站姿下练习。练习时双手应该放在双膝或者两条大腿上,双手稳定地压向腿部,可以帮助稳定颈部和双肩的肌肉。保持这个姿势,同时 练习者通过有力地收缩腹部前侧的肌肉…

    2022-09-06
  • 女子瑜伽基本功,和优雅只差一步。

    瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加聪慧,自信心更强。所以跟着小编一起来学女子瑜伽基本…

    2022-08-26

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。