瑜伽体式-放气式。

放气式(Deflation pose)
意识集中:意识集中在腿部肌肉的拉伸上,体会血液流向肩颈部及面部的感觉。
□练习次数:1次
□难度系数:1.5

呼吸要点:
身体成蹲姿时吸气,低头时呼气。

体式介绍:
练习这个体式时,双脚脚底踩住双手十指,先蹲下,后直立双腿,使身体前倾,以此来拉伸腿部肌肉,使血液流向头部,补养大脑。

体式功效:
●活动膝关节。
●拉伸腿部肌肉,有助于塑造优美的腿部线条。
●让血液流向头部,能补养脑部,让人更清醒。

注意事项:
身体由蹲姿起身时,应尽量伸直双腿,若有困难和疼痛感,可略微屈膝。

瑜伽体式-放气式。
你该这样做:
瑜伽体式-放气式。

1、蹲姿,吸气,双脚、双膝分开约一肩半宽。双肘微微向外翻转,双手手指分别放在双脚脚底。
瑜伽体式-放气式。
2、头部向下低垂,呼气,同时双腿伸直,上半身自然前屈。自然呼吸,保持数秒,身体还原。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/26326.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:33
下一篇 2022-09-06 14:33

相关推荐

  • 瑜伽体式-倒立脚触头式。

    一、难度系数:8.5二、练习方法: 1、完成头倒立第一式,弯曲双膝,把腿向背后方向放低,胸椎向前推,臀部收紧,双脚逐渐落在脑后。 2、小臂,手肘保持不动,手腕抬高,双手抓脚踝,保持…

    2022-09-06
  • 美丽功效鸽子式。

    鸽子式 美丽功效 1.充分伸展腿部、髋部、腰腹部、胸部和颈部等部位,使身姿更加挺拔,体态更加优雅。 2.对腰腹部的拉伸作用很强,有助于消除腰腹部赘肉. 3.促进全身血液循环和新陈代…

    2022-09-06
  • 瑜伽动作:美丽功效毗湿奴式。

    毗湿奴式 ●美丽功效 1)收紧腰与腹部肌肉,拉伸腿部肌肉和韧带,使身材更加苗条。 2)纠正变形的骨盆和脊柱,使体态优雅迷人. 重复次数左右两侧各6次。 step1 右侧卧,身体呈一…

    2022-09-06
  • 瑜伽练习中,这才是保持平衡的关键。

    在站立体式中,要想保持平衡,最重要的一点就是大脚趾球往下压地。 我们用2个体式来讲解一下:双角式和战士三式。 在双角式中,当你往前折叠,骨盆会自然向后移动一点,以防止身体往前倒。 …

    2022-08-26
  • 瑜伽冥想体式之鼻尖凝视法。

    鼻尖凝视法是练习者将目光聚焦在自己的鼻尖上的方法,梵文叫做“Nasagra Drishti”。“Nasagra"的意思是“…

    2022-09-06
  • 美人吹笛式,教你如何做个“气质美人”。

    “腹有诗书气自华”这句话有一定的道理,但内在美不是女人气质的全部,气质是一个笼统的概念,气质所带来的美感,是与日俱增的,它不会因为时间的流逝而消失;相反的,…

    2022-09-06
  • 滋养脊柱—为挺拔优雅的身姿保驾护航。

    眼镜蛇式滋养脊柱 难易指数:★★★★☆ 作用 可缓解轻微的脊柱损伤状况,让正常的脊柱得到滋养。 调节月经失调,保护肾脏。 1俯卧在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,调整呼吸….

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-单腿站立伸展式。

    单腿站立伸展式(Stretching with single leg standing) 意识集中:意识集中在体会双腿被拉伸的感觉上。 □练习次数:1次 □难度系数:6.0 呼吸要…

    2022-09-06
  • 印度瑜伽螺旋体式—巴拉瓦伽第一式。

    功效1、这个体式可锻炼脊柱,增加脊柱血液供应,滋养脊柱神经,缓解和祛除腰背疼痛、颈椎类疾病、肩周炎、双肩僵硬等症状,增加全身的活力。2、练习该体式还可以扩展和丰满胸部,缓解和祛除小…

    2022-09-06
  • 瑜伽轮,帮您解锁更多更多体式。

      可以巧妙的利用瑜伽轮来拓展更多的体式    很多人发现,不通过瑜伽辅具很难做到一些难度较高的瑜伽体式,所以现在使用瑜伽轮能够完成体式,越来越多的人使用起了瑜伽轮,具体…

    2022-08-26

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。