瑜伽体式-乾坤扭转式。

乾坤扭转式(Big turn pose)
意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,扭转时尽量做到最大限度。
□练习次数:3~5次
□难度系数:3.0

呼吸要点:
身体向侧方转动式呼气,身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。

体式介绍:
乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开,上身弯曲与地面平行,然后双手握拳,扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量,矫正脊椎,改善不良姿态。

体式功效:
●减少双臂,腰部脂肪。
●刺激腹腔,按摩脾脏和肝脏,帮助消化。
减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。
●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。

注意事项:
尽量将上半身拉到最长最远,使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中,始终与地面保持平行。

瑜伽体式-乾坤扭转式。
你该这样做:
瑜伽体式-乾坤扭转式。

1、站立,双脚左右尽量分开,双手握拳。吸气,以髋部为折点向前弯腰,双臂、上身都与地面保持平行,双臂尽力向前延伸。
瑜伽体式-乾坤扭转式。
2、呼气。双手向右转动,用腰部力量带动躯干转动,直至极限。
瑜伽体式-乾坤扭转式。
3、吸气,身体回到正中位置。呼气,身体向左侧转,直至极限。
瑜伽体式-乾坤扭转式。
4、吸气,双臂带动身体转回正中位置。
瑜伽体式-乾坤扭转式。
5、呼气,起身,双腿收拢,双臂自然垂于体侧。

教练调整:
双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上,如果你无法完成,可让教练一手按压你的背部,一手扶住你的手臂,以保证动作的准确性。
瑜伽体式-乾坤扭转式。

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