瑜伽体式-摇摆式。

摇摆式(Rock and roll)
意识集中:体会背部的按摩。
□练习次数:3~5次
□难度系数:3.0

呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍:
练习这个体式时,想象自己的身体是一个摇篮或一个圆球,在同一直线上前后来回地滚动。

体式功效:
●刺激双侧肺部,增强肺活量
●加强双膝、大腿和背部肌肉的力量,收紧臀部,增加手臂力量。
●活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官

注意事项:
要控制住自己的身体,尽量保证头顶、脚尖不触碰地面,避免惯性过大造成意外伤害。如果不能完全控制身体的滚动程度,向前滚动时可以蹲在地上。

瑜伽体式-摇摆式。
你该这样做:
瑜伽体式-摇摆式。

1、仰卧,吸气,双腿弯曲并拢,双手十指交握,抱住膝盖。
瑜伽体式-摇摆式。
2、呼气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂离地,并借助这股力量,身体向前倾。
瑜伽体式-摇摆式。
3、放松,身体受地心引力向后摇摆。重复摇摆动作3~5此后,身体放松。

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