瑜伽体式-步步莲花。

步步莲花(Bicycle-riding pose)
意识集中:注意力集中在来回交替运动的双腿上。
□练习次数:1次
□难度系数:3.0

呼吸要点:
整个过程中,都要保持均匀的自然呼吸。

体式介绍:
步步莲花也称蹬自行车式,练习时需双脚来回交替,模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力,活动僵硬的髋部。

体式功效:
●加强双腿、髋部的屈肌群和腹肌的力量,消除大腿、腹部深层的脂肪。
●活动髋部和膝盖,拉伸小腿肌肉,减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。
●按摩腹部器官,消除胀气,治疗消化不良和便秘。

注意事项:
在整个练习的过程中,上半身要时刻保持放松。动作进行时,腹部应用力内收。腿部伸展动作的大小以不摇晃上半身为准。

瑜伽体式-步步莲花。
你该这样做:
瑜伽体式-步步莲花。

1、仰卧,双手自然放于身体两侧,掌心贴地。吸气,双腿竖直上举,与地面垂直。
瑜伽体式-步步莲花。
2、呼气,左腿绷直下落,直至与地面成60度角。右腿屈膝,大小腿呈直角状,大腿向胸口方向弯曲靠拢。
瑜伽体式-步步莲花。
3、吸气,双腿交换动作,右腿向斜上方伸直,左腿屈膝向胸口方向弯曲。自然呼吸,双腿轮替,如蹬自行车。
瑜伽体式-步步莲花。
4、呼气,双腿慢慢落地,伸直并拢,身体仰卧休息。

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