收腹动作之船式。

船式的作用:
★锻炼腹部肌肉,消除小肚腩,美化上半身线条。
★促进肠道蠕动,改善消化功能。
★调节神经系统,缓解焦虑和紧张的情绪。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 1.坐在垫子上,膝盖弯曲,双腿双脚并拢,双臂向后伸展,手臂伸直,手心贴地,指尖指向臀部方向,眼睛平视前方,均匀呼吸。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 2.吸气,弯曲手肘,上半身向后仰,抬起小腿,尽量让小腿与地面平行,脚尖绷直。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 3.呼气,以臀部为支撑,双手离地,双臂向前平举,同时伸直双腿,整个身体成船型,白痴姿势10秒。

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