魔力塑翘臀之后抬腿式。

后抬腿式的作用:
★收紧臀部肌肉,消除臀部多余脂肪,塑造圆润紧翘的臀型。
★全面拉伸腿部线条,锻炼大腿后侧肌肉,使腿部更纤细。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 1.俯卧在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,掌心向上,下巴点地,保持均匀的呼吸。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 2.弯曲手肘移到头部下方,两小臂贴在垫子上,双手掌心向下叠放,将下巴放在手背上。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 3.吸气,慢慢向上抬高右腿,抬到自己能达到的最高位置,膝盖和脚尖绷直,脚心对着天空,上半身保持不动。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 4.向上弯曲左膝,左脚脚掌抵在右腿膝盖处,保持姿势20秒。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 5.双腿慢慢下落放回垫子,双手保持不动,换另一侧腿重复动作。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 6.双腿并拢伸直,逐渐放松全身。

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