45分钟瑜伽组合-加强侧伸展式。

加强侧伸展式的作用:
★拉伸侧腰和背部肌肉,消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉,并伸展脊柱。
★锻炼大腿和小腿肌肉群,有助于改善腿部不良姿态,让双腿线条匀称迷人。

45分钟瑜伽组合-加强侧伸展式。

1、山式站立,腰背挺直,双腿并拢伸直,双手自然垂放在身体两侧,均与呼吸。

45分钟瑜伽组合-加强侧伸展式。

2、双脚慢慢向两侧移动,双腿分开约两肩宽。

45分钟瑜伽组合-加强侧伸展式。

3、左脚向左转90°,右脚微微内扣,身体转向左腿膝盖方向。

45分钟瑜伽组合-加强侧伸展式。

4、吸气,双臂向后伸展,双手在背后合十,指尖朝上,眼睛看向上方。

45分钟瑜伽组合-加强侧伸展式。

5、呼气,上半身慢慢向前屈,让背部与地面平行,双腿伸展,保持姿势10秒。

45分钟瑜伽组合-加强侧伸展式。

6、深呼吸,上半身继续向下俯身折叠,直到胸部和腹部紧贴左大腿,下巴贴近左小腿,保持姿势10秒。然后缓慢起身恢复站姿,向右侧重复动作。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/26171.html

(0)
上一篇 2022-09-06 14:32
下一篇 2022-09-06 14:32

相关推荐

  • 全莲花座。

    难易指数:★★★★☆ 作用 ★锻炼双膝、双脚躁,强化下半身力量,提高人体平衡力。 ★滋养腹腔、胸腔内所有脏器,促进人体排毒,同时焕发神经系统活力,使人清醒。 1端坐在垫子上,左腿向…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-双莲花头倒立扭动式。

    一、难度系数:8.0二、练习方法: 1、完成头倒立式。 2、双腿盘成双莲花。 3、保持双腿动作,自腰开始向右扭转。 4、保持一段时间,慢慢向另一侧扭转,最后还原。三、呼吸要点自然呼…

    2022-09-06
  • 瑜伽简易脊柱扭转式教程。

    脊柱扭转式对脊椎非常有帮助,简单的瑜伽扭转自己就能做,也不要求身体有多大柔韧性,真的非常简单。 挺直腰背坐于垫子上,双腿伸直并拢,两手放于身体两侧。 慢慢抬起右腿,跨过左腿, 使右…

    2022-08-26
  • 瑜伽体式-单腿站立伸展式。

    单腿站立伸展式(Stretching with single leg standing) 意识集中:意识集中在体会双腿被拉伸的感觉上。 □练习次数:1次 □难度系数:6.0 呼吸要…

    2022-09-06
  • 秋季养生瑜伽,保护你的肺部。

    秋天又到了,天气渐变得凉爽,万物也显出一片萧条。所以也该到了聊一下秋季养生瑜伽的话题,以使我们安然度过这个秋天。 中医认为,秋季肺气旺盛,而肺又为娇脏,秋天的气候又以燥为主,所以极…

    2022-08-26
  • 瑜伽体式-钟摆式。

    一、难度系数:1.5二、练习方法: 1、以山式站立。两脚分开大约一步的距离,双手十指交叉,交叉的掌心扣住后脑勺,双肘向外伸展。 2、上身躯干稍向右转,呼气,上身前屈,头触及右膝。 …

    2022-09-06
  • 亲子瑜伽-蝗虫式。

    蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健…

    2022-09-06
  • 改善睡眠的瑜伽。

    怎么通过瑜伽来帮助睡眠呢?小编收集了一些改善睡眠的瑜伽,大家可以参考下。 猫式瑜伽(Cat-Cow Pose)   这个姿势强调放松和延长脊柱,手腕和膝盖着地。呼吸是最关键的,吸气…

    2022-08-26
  • 尝试下瑜伽基本功动作,才知道有多难。

    有很多人都喜欢瑜伽大师们那行云流水的动作,但实在练过的人才知道,这些都是一些基础动作的延伸,大家都是从基础过来的,而新手练习基本功有多累,个中人才了解。你也可以试下瑜伽基本功动作。…

    2022-08-26
  • 不要做无用功,瑜伽有自己的练习方法。

    很多人练瑜伽还只是盲目做姿势,没有找到适合自己的方法,这样盲目的做瑜伽效果是微乎其微的,甚至有的人越练腿越粗,然后就觉得是瑜伽的问题,错误的练习会增强肌肉感,然后会使小腿变的有肌肉…

    2022-08-26

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。