45分钟瑜伽组合-交叉平衡式。

交叉平衡式的作用:
★充分伸展背部和手臂,促进血液循环,改善背部酸痛和僵硬感。
★伸展腿部,加强身体平衡能力,让身姿更加优美挺拔。

45分钟瑜伽组合-交叉平衡式。

1、跪坐在垫子上,臀部落在脚后跟上,腰背挺直,双手自然放在两大腿,眼睛平视前方。

45分钟瑜伽组合-交叉平衡式。

2、上半身向前俯身,臀部离开脚后跟,直到大腿与小腿成90°,双臂伸直,双手撑地,背部与地面平行,整个身体成四脚状。

45分钟瑜伽组合-交叉平衡式。

3、吸气,伸直左臂和右腿,和背部在一条直线上,右臂和左腿姿势不变。

45分钟瑜伽组合-交叉平衡式。

4、呼气,右腿向上弯曲,左臂同时向上向后伸展,左手抓住右脚脚尖,眼睛看向前方,保持姿势20秒。

45分钟瑜伽组合-交叉平衡式。

5、放下右腿和左臂,休息片刻后,换另一侧重复动作。

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