30分钟瑜伽组合-睡美人式。

睡美人式的作用:
★通过动作伸展腿部肌肉,能有效消除大腿后侧和小腿肚赘肉,使腿部的线条更加优美。
★除了优美腿部线条,还能消除紧张情绪,滋养脊柱神经,使身心平和。

30分钟瑜伽组合-睡美人式。

1.身体向左侧卧在瑜伽垫上,右腿放在左腿上,双腿伸直并拢。左臂弯曲托住头部,右手掌心贴地放在胸前的垫子上。

30分钟瑜伽组合-睡美人式。

2.深吸一口气,然后慢慢的向上方抬高右腿,右腿膝盖和右脚尖要绷紧,约与左脚呈60°。

30分钟瑜伽组合-睡美人式。

3.呼气,弯曲左腿,脚心顶住右腿的膝盖位置。

30分钟瑜伽组合-睡美人式。

4.深呼吸,左腿和右腿的姿势不变,右小腿向头部方向弯曲,然后右臂抬起,抓住右脚的脚背,手臂保持伸直状态,保持姿势20秒。

30分钟瑜伽组合-睡美人式。

5.放下双腿和双臂,休息片刻后,换另一边重复刚才的动作步骤。

30分钟瑜伽组合-睡美人式。

6.休息时,仰卧在瑜伽垫上,身体伸展开,慢慢放松休息。

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