瑜伽入门-坐山式。

山式的作用:
★让胸部得到充分扩展,有效仿真机胸部松弛和下垂,美化胸部线条,使之更挺拔。
★增加双肩灵活性,缓解肩部疼痛感和僵硬感。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 1.挺直腰背坐在垫子上,双腿向前并拢伸直,双手放在体侧,手掌贴地,指尖向前,眼睛看向正前方。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 2.弯曲双膝,盘坐成全莲花坐姿,双手握住两膝盖。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 3.吸气,十指相扣双臂慢慢向上伸直,高举过头顶,翻转手臂,掌心向上,体会脊柱向上拉伸。瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式 4.呼气,双臂尽量向后伸展,保持姿势15秒。

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